白領的最佳健身方法介紹
很多人因為工作需要,在椅子上一坐就是一天,這直接影響着健康水平。因此,為了健康,不要久坐不動,多動動更健康。
吃完飯後不動,會使攝入的.食物聚積於腸胃,加重腸胃負擔。同時,靜脈迴流受阻,血液循環不暢,容易導致直腸肛管靜脈出現擴張,引焚痔瘡。
此外,因為缺少頸部運動,久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥,繼而引發關節炎和頸椎病。因此,對久坐不動的辦公一族,最好能抽空做些健身運動,方法有:
1、全身放鬆,上身直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,重複三次;
2,雙臂儘量向背後伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢二分鐘;
3、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;
4、坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留三秒鐘放下,然後再繼續舉腿,重複五次。
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