如何正確處理運動傷害
你是一天不運動就會全身不對勁的健身迷嗎!對於患上不運動不高興綜合徵的我們來説,運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺。
但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害,有些人會放着不理積久成疾,有些人則是會因噎廢食,受了一次傷就放棄運動,這2種都是不正確的運動態度。
其實只有適時適當的處理運動傷害,就可以將傷害降到最低,今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !
常見的運動傷害
扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指
拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿
撞挫傷(Contusion) :全身都會發生,只要會被撞到會被打到都算,嚴重時皮膚會黑青(Bruise)
上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什麼時候發生,且可指出受傷部位。
急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護 (Protection)
目的 : 把受傷的人安排到一個安全的位置,避免再次的傷害。
例如 : 在大太陽底下受傷,要趕快將受傷的人移至陰涼的地方,以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復原的時間,特別是受傷黃金期,剛受傷的傷口需要穩定的支撐,避免過度的動作將傷勢擴大。
注意 : 休息的地方可以是場邊,也可以是休息室(如果是室內的話),記得給予補充水分
I 冰敷 ( Ice
目的' : 剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液,冰敷可預防患部腫脹以及止痛,避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題,更常見的是限制關節活動度(ROM Limited),進而造成沾黏等嚴重的後果。
C壓迫 (Compression)
目的 : 在患部上加壓防止腫脹(Swelling),壓迫的效果也可幫助傷口血液裏的血小板凝固,達到止血的效果,就像把一個正在噴水的水管壓扁,讓他水流量減少,如此可以有效率減少受傷的惡化。
E抬高(Elevation)
目的 : 最主要的功用為減少腫脹的發生,將患部抬高可促進血液/組織液迴流至心臟,不會卡在受傷的部位造成腫脹,且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。
注意 : 患部抬高時高於心臟即可,因為充氧血是動脈運送,動脈運動的力量來自心臟,所以即使患部抬高養份仍是可送達,如果是腳受傷,睡覺前可以在腳下墊個枕頭,讓腳部稍高於心臟,早上就會明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示範的一樣:到安全的地方(P),躺着休息(R),腳踝使用冰敷和繃帶(I+C),並且把腳抬高(E)
以上為運動傷害的急性處理,把握着這五個原則就能有效降低傷害,但如果遭遇嚴重的傷害,要即刻撥打120!由緊急醫療救護人員(EMT)處理!
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