打造完美身材的3大健身方法

相信許多的男士們都想要擁有迷人的6塊腹肌甚至是8塊，越來越多的男性朋友們都開始關注自己的身材!你們知道男性健身應該怎麼做嗎，男性健身減肥需要制定對應的健身計劃嗎?今天就和應屆畢業生網小編一起來看看男性健身有哪些好的健身方法呢?

男士健身的方法有哪些

每個男人都想自己的身材可以吸引異性的目光，想要擁有完美的身材!不僅僅是要瘦，還要有肌肉，你們平時都是怎麼訓練的呢，想要變身肌肉男該怎麼做呢?不知道怎麼樣健身塑形的男士們，快來學習一下小編介紹的這些男性健身妙招吧!

　交替健身法

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活 動外，特別 要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

　餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進 行。

　雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。

　三種健身方法讓男人更健康

雖然現在的很多女性都已經不只是家庭主婦，但是許多的責任和義務仍然是男性朋友們承擔!所以不規律的飲食和生活都會讓男性們發胖，你們知道男性想要健身減肥該怎麼做嗎?平時男人們都知道哪些有效的瘦身方法呢，趕緊來看看健身達人們都是怎麼鍛鍊的吧!

一、俯卧舒展

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

　二、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

　三、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　男人健身 四套步驟擁有完美身材

健身是男人的另外一項事業，每個男人都想要健碩的身材，不僅是要瘦，還要有完美的肌肉線條!相信很多的男人們都想知道要怎樣才能練出8塊肌肉呢，想要擁有完美的身材就必須要付出很多的辛苦!一起來看看小編蒐集的這些有效練肌肉的方法吧!

　一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反覆將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大祕訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

　男性健身 這些東西多補充

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

身材健碩的男性有着更多的個人魅力，同時男性通過健身運動也可以適當減壓。但是健身不是那麼簡單的事情，要了解清楚必備的健身常識，否則健身反變傷身。

水分

男人比女人更需要水分，對男人來説，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體温和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　鈣、鎂 鈣

鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛鍊很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的'傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。

鋅

鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來説，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　維生素K

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。每星期吃2～4次花菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。

耍帥又健身 四種男士野外運動

健康問題越來越被現代人所重視，有人選擇去有專門健身器材的健身房鍛鍊，也有人喜歡呆在家裏，而熱愛大自然的男士則會選擇野外運動方式，下面我們一起去看看四大野外運動吧。

搏擊

搏擊是最能鍛鍊男士身材的一項運動，選擇吸汗、透氣的上衣，寬鬆的褲子，在搏擊的舞台上盡情的揮動你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋於腦後，你的每一拳每一個動作都是那麼地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　騎單車

這種野外式的運動，讓人充滿了活力與動感。騎着動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶着你的激情，把速度踩到最高點，把工作、生活上的所有壓力統統都發泄出來，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

瑜伽

瑜伽並不是女性的特權，這種普拉提與瑜伽是沉澱煩燥的心的一項運動。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那裏，深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界，給你帶來平衡與寧靜。在靜態中演繹你的動感，在寧靜中體現你的魅力。

　槓鈴

穿上短褲，舉起槓鈴，是不是感覺自己威猛了不少?槓鈴不僅能讓我們快速瘦身，還能塑造完美的體形。不過在做的過程中，要注意動作的標準哦。

瑜伽其實是一種男性健身方法

瑜伽其實是一種男性健身方法。現在瑜伽已是一種流行的健身運動，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱着減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身於練習瑜伽的大軍中。事實上，作為一種有益健康的有氧運動，瑜伽不應該只是女人的專利，男性同樣可以練習瑜伽。

傳統瑜伽只適合男性

最早的瑜伽修煉者是和社會脱離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，但不參與社會活動。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人羣中開始普及。

流傳到今天，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為，瑜伽只適合女性練習，一個大男人去練瑜伽不合適。 然而，鍾軍指出，從瑜伽的起源上看，其實這種運動最早是為男性“定製”的。曾有瑜伽大師撰書強調：“傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠 古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。”

在印度，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。“瑜伽練習是 不分男女的。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑，認為這種運動只屬於女性，那麼對很多男性而言，無疑是一種損失。”鍾軍呼籲更多的男性朋友加入到瑜伽大 軍中，尤其是那些長期處於亞健康狀態下的職業男性們，不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外，應該嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

結語：其實男性健身不僅要選擇適合自己的健身方法，還要注意和飲食相結合!上述小編介紹的這些男性健身甩脂的方法，一定可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!還在為健身減肥困擾的男士們，趕緊來了解一下健身的技巧吧，快速變身型男不是夢哦!