2017春季健身須知
在春意盎然的季節裏,我們在進行健身運動時應該知道哪些知識呢?下面是小編為大家分享春季健身須知,望對大家有所幫助。
1、注意晨煉時間
春天,晨間氣温低,濕度大,霧氣重,因室內外温差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛鍊應在太陽升起後到户外運動(運動食品)為宜。
2、注意選擇合適的運動項目
一般來説,老年(老年食品)人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年(中年食品)人以長跑、爬山、打球為佳;少年(少年食品)兒童(兒童食品)則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛鍊前的準備活動
運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衞生
春天霧多、風大,鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛鍊,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的.湖畔,以攝取較多的“空氣維生素(維生素食品)”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用。
5、注意防寒保暖
早春氣候多變,户外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼,切忌在大汗淋漓後脱下衣服或在風口處休息,劇烈活動後,不應驟停休息,鍛鍊後,應用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度
鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理,反之,即為超量運動,應及時調整運動量。
7、注意加強健康(健康食品)監護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
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