日常健身方法

日常健身，貴在持之以恆，下面是小編為大家收集整理的日常健身方法，歡迎閲讀。

三頭肌運動

獲得鍛鍊的肌肉：肩部與三頭肌。

你所需要的：一張椅子與一個朋友。

要領：彎曲膝蓋成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，將椅子邊扶住，下蹲身體，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身體。

運動量：初學者進行2到3組，每組12到20次;中等水平者伸直雙腿，在腳踝處交叉，進行2到3組，每組15到20次;熟練者請朋友將雙腿抬起，和地面平行，接着進行2到3組，每組20到30次。

小建議：假如姿勢正確，你在下蹲時肩部會感覺到一種伸展力。

絞毛巾運動

獲得鍛鍊的肌肉：二頭肌。

你所需要的：一個朋友與一條卷好的毛巾。

要領：分開雙腿和肩一樣寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己將中間部分握住，雙肘貼住身體兩側，緩緩把毛巾提到胸前，同時你的朋友往下拉(增強阻力)。

運動量：初學者進行2到3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：背部保持挺直，固定肘部，頭部上抬成45度角。

仰卧起坐

獲得鍛鍊的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用於仰卧的毛巾或者是墊子。

要領：彎曲雙膝仰卧，雙腳着地。雙手放到腦後，運用腹部肌肉，把肩部抬離地面一點(注意：並非坐起)，接着緩緩放低身體。

運動量：初學者進行2到3組，每組30到50次;中等水平者進行2到3組，每組50 到70次;熟練者進行2到3組。每組70到100次。

小建議：身體抬起的時候呼氣，躺下的時候吸氣。抬起下巴，張開雙肘。

騎自行車

獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：一輛自行車還有一頂頭盔。

要領：在公路上騎車要特別留意接下來的幾點：佩戴反光的標誌，轉彎的時候要發出信號，遵守交通規則不逆行。假如你是騎自行車越野登山，一定要帶上地圖與指南針。

運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力能保持你的.好身段。因此要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。才可以達到目的。每次騎車至少30分鐘，不過別超過60分鐘。

小建議：騎車時放鬆上身，這樣能保存能量，防止引起肩膀還有脖子痠痛。

跳繩

獲得鍛鍊的肌肉：四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：有彈性與用於跳繩的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳躍)。

要領：膝蓋保持彎曲，肘部彎折在身體兩側。別跳得太高，以恰好躍過跳繩為好，這樣能節省體力，不易太快疲勞。

運動量：連續跳4分鐘，接着放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後慢慢延長時間，直到達到20分鐘以上。

跑步

獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是為了可以發揮能量。這就是説在往前跑時儘量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。假如你習慣在黃昏的時候慢跑，最好佩戴在處能閃光的標誌(為安全起見，帶上個朋友)。

運動量：假如你是剛剛開始這項運動，不妨能考慮跑5分鐘後走2分鐘。每星期逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，假如你已習慣跑步，每次能跳25到35分鐘。假如你完全是個行家，可延長至40到60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)能提高鍛鍊的強度。

小建議：別捏緊拳頭(放鬆)，注意腳跟先着地。