夜間瘦身健身操方法技巧

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的.朋友要塑身，下面兩款很適合睡前躺在牀練習，望對大家有所幫助。

　　塑身操一

　　動作：

仰卧躺在牀 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘,做10次

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平,繼續動作做20次

　　效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。