辦公室減肥健身操練習方法
健身操是非常常見的有氧運動,對於這類運動我們有很多的認識的,很多人都喜歡這類運動的,但是對於健身操減肥有什麼祕訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方,下面就跟小編一起來了解一下吧!以下僅供參考!
健身操減肥祕訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Health的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。
即使體重相同,由於沒有多餘贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。
1、腿部運動
筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰卧支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲着地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的'運動。側卧後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。
重點
進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。
辦公室減肥健身操
堅持下面的這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕鬆練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重複2--3次。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
練習目的:消除腰部兩側贅肉。
3、站立屈膝後抬腿
面對牆一臂距離站立,雙掌撐在牆上,右腿儘量彎屈。大腿向後抬起,收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒,然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。
建議鍛鍊強度:每組12--16次,2--3組。
主要鍛鍊部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛鍊強度:每組8--12次,2--3組。
主要鍛鍊部位:肱三頭肌。
輔助鍛鍊部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉儘量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。
建議鍛鍊強度:雙腿交替為1組,做1--2組。
主要鍛鍊部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛鍊部位:背部肌肉。
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