女士健身啞鈴訓練方法
導語:我們知道女士啞鈴健身法比較適合女子在家中練習,動作簡單易學,下面小編為你整理的'女士健身啞鈴訓練方法,希望對你有所幫助!
1.直臂迴環
兩腳叉開,距離等同肩寬,兩手持鈴交叉於腹前。直臂向兩側擺舉,經側平舉至頭頂上方,然後再直臂交叉經體前還原。
這一動作有助於增強人的肩帶肌肉羣。
2.側彎推舉
兩腳叉開,距離等同肩寬,雙手持鈴垂於體側。前臂持鈴彎起,上臀緊貼體側不動;當抬至肩前時.接着向上舉,至兩臂伸直於頭頂上方.然後再按原路進行還原。
這一動作有助於增強人的臂部和肩部肌肉羣。
3.卧推上拉
仰卧在長凳上,屈臂持鈴於胸側,掌心相對。將啞鈴垂直向上
推起至兩臂伸直.接着直臂落至頭頂上方;然後再舉至胸部上方.
按原路進行還原。
這一動作有助於增強人的胸部和肩帶肌肉羣。
4.前屈揮舉
兩腳叉開,距離等同肩寬,上體前屈,兩臂伸直,兩手持鈴於兩腿前。直臀向上揮舉至頭頂上方,上體稍後仰,然後再按原路進行還原。
這一動作有助於增強人的腰背肌肉羣。
5.平拉擴胸
兩腳叉開,距離等同肩寬,雙手持鈴前平舉.掌心相對。直臂向兩側平拉,然後再按原路進行還原。
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