如何用啞鈴健身的方法
相信大家肯定都知道什麼是啞鈴吧,啞鈴是非常好的健身器材,採用啞鈴來健身不但效果很好而且也不會受到場地和天氣的影響,所以啞鈴深受大家的喜歡,雖然我們知道啞鈴的好處很多,不過真正想要用啞鈴來鍛鍊身體的時候我們卻不知道應該從何入手,下文我們給大家介紹一下啞鈴怎麼用來健身。
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴,熱身十分鐘,跑步,壓腿,做幾個俯卧撐。
然後 平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴卧推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙槓臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做) 至於重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的`時候基本力竭,這個重量就合適.
文章導讀
最後(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯繫時間長了一點點往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙託一下)六組 每組4~10個 看你個人情況 啞鈴單臂划船6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接着另一個動作,中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單,網上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 這是比較全面的健身計劃,如果你覺得有必要加強胸部的練習,就多做俯卧撐,把腳墊高坐,這樣練出來的胸有上胸很飽滿,不會下垂~隔一天一做
在上面的文章裏面我們介紹了一種常見的體育器材,那就是啞鈴了,我們知道啞鈴可以讓我們擁有健美的身材,不過要用啞鈴來健身也需要講究科學的方法,上文為我們詳細介紹了啞鈴怎麼用來健身。
-
上班族的健身計劃
隨着生活品質日益提升,人們對於健身的熱情越來越高。上班族也不例外,上班族的健康意識不斷提高,每到週末,都會給自己安排健身計劃。那麼怎麼樣制定一個適合你的健身計劃呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!1.早餐必須要吃因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須...
-
健身入門基礎原則有哪些
健身訓練與力量舉不同,力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重,而健身訓練的真正意義在於肌肉的疲勞程度,負重雖然重要,但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓,在每兩個動作之間不應停頓過久,最多是兩秒,否則只會給肌肉喘息的機會,然而達不到訓練的目的。那麼,下...
-
那種健身方法好
在健身熱潮的襲擊下,大塊頭的肌肉男成了男孩子們追求的偶像。我不禁想問,他們那身猙獰的肌肉是否正常?他們是否健康?對大塊頭的肌肉感興趣的朋友,可以網上搜索一下,看他們那身肌肉到底是怎麼“練”成的。其實有好多職業運動員在追求極限的同時,給身體帶來了極大的傷害...
-
健腹輪效果好嗎
想要打造令人傲嬌的身材?祕訣只有一個,不能偷懶!其次你可以藉助健腹輪來瘦肚子、練腹肌。只不過各種標榜能瘦腰、甩贅肉的健身器材事實上用後效果一般,那麼健腹輪的效果如何?網絡上對於健腹輪的使用效果還是挺正面的,用後腹部有明顯感覺!下面先來跟着yjbys小編詳...