女生的力量訓練
女生喜歡肌肉,但不希望肌肉長在自己身上。因此很多女生抗拒力量訓練,甚至覺得握一下啞鈴,肌肉就會凸起似的。再加上一些金剛芭比的健身美女圖片在網絡瘋傳,導致很多不瞭解健身的女生更加抗拒力量訓練了。
肌肉增長離不開睾酮素的配合,這也是為什麼男性天生力氣就比女生大的原因。
因為女生天生缺少睾酮素的分泌,所以除了維持身體基本運動能力的肌肉外,很難再長出額外的肌肉了。
從上面可以瞭解到,女生想練成金剛芭比的肌肉幾乎是不可能的,除非打激素,或者內分泌變異。
肌肉對於身體來説好處多多,身體維持肌肉就需要消耗大量的熱量,這樣進一步降低了身體堆積脂肪的可能性,再一個肌肉密度大,讓身體形態更緊緻,具有線條感,好身材都是由肌肉線條展現的。
女生應該給自己加入力量訓練,這樣對減脂也很有好處。
如果你準備開始力量訓練,給你3個建議:
一、制定計劃
任何訓練,都應該給自己制定一份完整的訓練計劃,這樣有目地,有計劃的訓練,能讓你更容易堅持,也讓整個健身更全面有效。
根據自身的運動能力,挑選合適的`動作,適合的強度,制定符合自己身體的訓練計劃,能大大增加訓練的有效性。
二、輕重量多次數練習
女生在進行力量訓練,用小重量的工具配合,多次數反覆練習。女生一般選擇在3kg左右的啞鈴重量。
大重量是男生增肌增加肌肉緯度,突破力量極限的方法,不適合女生以為身體塑形的目的。
所以女生在做力量訓練的時候,注意選擇輕重量,多次數的練習,為肌肉線條塑形,強化肌肉力量。
三、多選擇自由重量
力量訓練有很多固定軌道的訓練器械,適合調整大重量。
但女生並不需要大重量,我們要的是肌肉線條美感,所以儘量選用自由重量,如啞鈴,槓鈴等。
這些訓練器械不僅可以強化肌肉,還能訓練身體的穩定性,肌肉的協同性,對女生來説收益更大。
女生加入一些力量訓練好處很多,特別是對於想要保持身材的女性來説,在你的減脂訓練中增加力量訓練,你會有意想不到的收穫。
完美的身材從來都是訓練加汗水換來的,沒有人能天生保持。
即使是想俄羅斯美女天生完美身材,後天沒有努力的動力了,過了30歲就變成了俄羅斯大媽一樣的水桶腰了。
每天一點點運動習慣的改變,都會為你的健身增加一份成功的喜悦,加油!
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