爵士舞訓練力量的技巧

一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制，就會給人一種不穩定的感覺，就會導致這支舞的感覺很散，因此，跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。今天呢，小編就為大家推薦爵士舞訓練力量的技巧，希望能幫到大家哦~

1、三角肌：

練習方式：兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的.時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

2、胸肌：

首先説明，如果你一次能做標準俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法

練習方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

3、二頭肌：

練習方式：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託着啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。