練搏擊時應該怎樣進行力量訓練？

世界上很多武術流派都沒有刻意的去訓練一個人的力量，因為只要訓練做得足，營養跟得上，無數就會刺激身體本身去發展相應的肌肉和骨骼組織，令其發達，並且強化那些一般人很少用到的肌肉和神經，達到全面提升身體素質，強身健體的效果。

第1、動作模式基礎，以空手道為例，此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態下去進行變換，所以在動作模式中要強化單腿單側的能力;

第2、 主要發力模式，搏擊項目，基本都是徒手動作，都是克服自重，依靠募集快速出擊完成動作，動作速度和精準度是第一位的，所以在專項力量訓練中，更強調刺激神經和表現速度，以此來構建高速狀態下的神經適應;

第3、 從動作結構來看，搏擊項目中基本動作拳腿摔都是複合動作，以步伐為調動進行組合;

第4、 從動力鏈特點來看，簡單的説，人體的發力都是一個整體，搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側鏈的發力狀態之下，以核心區域為力量傳導，通過旋轉發力，而實現鞭打，所以需要極強和核心能力將整個軀幹連成一體。

　第一、動作結構+動作模式基礎

在體能訓練體系中，我們把人的一切動作都歸納為六大動作基礎模式，那我們分析一個專項動作，先從動作模式上去進行觀察，比如後手拳，其實都是在小弓步的狀態下擊出，也就是在單腿支撐狀態下，在發力階段用旋轉動作模式中使得上肢推出，這是整個動作模式的分析。

　第二、主要發力次序

考慮完動作模式，我們要分析的是項目的發力次序，要看到力從產生到完成動作的整個過程，然後再去考慮最優的發力次序是如何進行的，從而去設計相關的訓練動作，那我們仍然以後手拳為例，從發力次序上講就是一個從單腿支撐位，在保持重心不上移的前提下，後腿蹬伸，前腿制動順勢旋轉然後將上肢同時推出，那如果把這個動作的發力提煉出專項的體能訓練，要考慮的因素有五個，一是單腿、而是爆發、三是旋轉、四是推出，五是同步。　其實最符合項目特徵的動作就是那專項本身了，但在體能訓練設計中我們選擇的是能夠包含專項所需要的部分能力的訓練即可。

剪蹲推：這個動作對於專項而言，考慮的是單腿蹬伸功能和推出時機，在專項動作模式中，前邁腿後的制動以及下降的同時推出發力和整個出拳過程中上下肢的運動是類似的。

側拋實心球：這個動作，考慮的是爆發和旋轉，強調後腿蹬的同時轉體將球拋出，切記不要用手主動發力。專項意義在於，末端的快速釋放，與搏擊中鞭打的一致。

怒砸實心球：這個動作，考慮的是髖膝踝的同時解鎖下降，並在動作中強調整個前側核心收縮發力將球砸下，謹記一點，不是彎腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髖下砸，而且，這個動作，應該是下蹲跳的`反向動作，所以，砸完球之後的造型，一定是和下蹲跳起的起始動作一致，切記切記。這個動作的專項意義在於，與搏擊中重心的突然下降貼合。

　　第三、動力鏈特點

人在複雜的搏擊動作中，是一個整體，而我們身體的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什麼角色，是釋放的末端，如果末端過於粗壯，那麼所謂的鞭打效果，根本出不來，除非你有異於常人的核心力量，否則，在真正的搏擊中，常常表現出來的就是傻頭傻腦。

我們要練的是什麼，是整體的運動，是高速的動作，是能夠幫我們實現爆發的訓練。比如，高翻，一個能讓我們瞬間完全釋放的經典爆發力動作。以及，高抓，一個要求我們全身協調，而且功能完備的經典全身爆發力動作。更專項化一些，還有，單臂脱力上推這個動作與專項最為接近，重心下沉的同時，上肢完成出全身的力量傳遞及釋放，與我們在打拳時的發力次序和動作要求一模一樣。那做這個動作時要注意的是，我們不是向上跳起，而是向下落，在下落的同時將槓鈴推起，