健身達人:有效提臀方法介紹
健身達人:有效提臀方法介紹
第一招:持物下蹲 自然站立,目視前方,雙手持重物。保持挺胸、收腹、撅臀姿態,緩慢下蹲至大腿與地面平行,再站立起身,整個過程充分感受臀部作用。
第二招:跪姿提臀(墊上) 跪於墊上,身體與地面平行,大腿垂直於地面。保持塌腰、撅臀姿態。伸出一條腿(微屈)上擺至最高位,充分收緊臀部肌肉,保持最明顯的臀部曲線。雙腿交叉進行。
第三招:站姿提臀(器械) 站立,始終保持挺胸、收腹、撅臀姿態,一條腿往後擺拉起器械到最高位,保持一會兒再緩慢下放。雙腿交叉進行。
第四招:仰姿挺髖(墊上) 兩腳着地,屈膝仰面躺在墊上,挺髖至上半身伸直,腰部懸空,腳掌與頭、肩部接觸墊子。最大限度收縮臀部及腰部。
第五招:直腿硬拉 自然站立,保持挺胸、收腹、撅臀姿態,彎腰持重物,再以臀部收縮的力量提起重物,反覆做多次。
第六招:自由泳(墊上) 俯卧在墊上,模擬自由泳動作,抬左腿及右手(均要求伸直),再抬右腿及左手,交叉進行。注意動作緩慢及幅度大。
第七招:美人分腿(墊上) 睡美人姿態側躺在墊上,身體側面與地面垂直。一條腿垂直望上擺(和身體在一個平面內)至臀部完全收緊,在緩慢下放。
第八招:畫圓動作 睡美人姿態側躺在墊上,身體側面與地面垂直。一條腿伸直,另外一條腿彎曲。伸直的腿以順時針方向畫圓(一定要畫得圓!)20次左右,再以逆時針方向畫圓20次左右。兩條腿交叉進行。
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