能提高健身效果的方法
導語:只要堅持運動,使用正確的健身方法,相信過不了多久就能看到效果了!下面就由小編為大家帶來能提高健身效果的方法,大家一起去看看吧!
能提高健身效果的方法1、改變你的熱身方式
在我們健身前,熱身運動是必須的,但是有些人的熱身並不能很好的伸展肌肉,也沒有什麼效果,如果你一週去3次健身房,那麼你每個星期至少要拉伸5次。如果你擁有過於發達而緊緻的臀大肌,那你側向滑步和變換重心將很困難。
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織,使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部,接下來準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子,放在腿下臀下,身體在上面,讓輥子在身下滾動,起到對大腿臀部的按摩作用。訓練後的伸拉仍然很關鍵。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪,我只是想練肩,為什麼要抬屁股呢?其實這是很有道理的,如果想要鍛鍊自己的肩部就趕快模仿舉重運動員採用站姿推肩吧。坐姿啞鈴推肩對你的`場上發揮和實戰並沒有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作,那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。
3、從複合型訓練動作開始
第一個訓練動作採用複合型訓練動作。先訓練你的大肌肉羣,再訓練你的小肌肉羣。那意味着,深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的,我們在運動過程中會失去水分,因此在運動前我們就應該補充在運動中將要丟失的液體。按照科學實驗的證實,我們一天至少8杯水,當然茶與鮮果汁要算在內。訓練前和訓練後不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的空閒時間進行訓練,建立肢體的上下交叉神經反射。即你活動一支手臂,身體會自主向手臂對側旋轉,就像你揮出右直拳,身體要向左側微轉一樣。我們試圖本能的運動身體,但是真正的運動需要更多的力量和更好的精準度——只有經過訓練才能達到超越本能的目的。
6、忘記次數,你需要力量
卧推400磅能轉化成何等優質的運動能力?我告訴你,那將使你更好的控制身體。換一種説法,如果你還不能俯卧撐連續做3組,每組20次,那你連做板凳隊員的資格都沒有。
7、身體制動系統
在舉重時,注意對身體平衡能力的培養。身體的制動系統更重要,這需要身體良好的平衡性。接下來你要做慢速台階訓練,上下高台階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無法控制身體這麼慢,那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。慢速台階訓練,即使你一週做1次,那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭,看誰能在規定組數內,每組做的次數最多。最後一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。在高水平運動時,你需要身體平衡,而積弱一側的肌肉很難正常工作,這將導致運動損傷和運動能力積弱。單側訓練將幫助你克服不平衡,去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恆
放鬆身體去進行核心訓練。每次在健身房,你每多練一會兒或者多舉些重量,都將使你健身效果更好,發展更好的運動能力。
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