腹肌鍛鍊技巧
體脂率低,腹肌才明顯,所以鍛鍊腹肌必須減體脂與腹部鍛鍊同時進行,同時,注意飲食,高蛋白低熱量。歡迎大家閲讀!更多相關信息請關注相關欄目!
01、減脂運動,跑步,游泳,騎單車都是很好的減脂運動,如果有條件的'話,跑步30分鐘後在健身房進行無氧運動,然後在游泳1小時。
02腹部鍛鍊,一般為無氧運動。有以下幾個基本動作:卷腹運動,平板支撐,仰卧起坐。
卷腹運動:平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下 顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。10次一組,組間休息一分鐘,三組即可。
平板支撐:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。儘量做到力竭為止。
仰卧起坐:仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。20一組,組間休息一分鐘,三組即可。
03合理的飲食。運動會消耗能量,這是減脂的原理,如果不注意飲食,只能是事倍功半。要想腹肌明顯,必須吃高蛋白低熱量的食物,還要多吃水果蔬菜,飲用足夠的水。
-
籃球快速運球技巧
學生樂意接受教師的指導,主動地配合,努力學習;如下是小編精選的籃球快速運球技巧,希望對您有幫助!這種訓練方式主要強調的是單手運球時候的反應能力,以及在運球的同時受到干擾情況下的球感保持。這種練習的難點主要就在於雙手的協調性和抬頭運球不要低頭看球的習慣...
-
籃球裁判罰球手勢圖解
依照籃球規則,在籃球比賽中,每名球員各有4次被允許犯規的機會,第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對犯規隊伍的處罰,給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後,從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後,球...
-
踢足球過人 技巧
足球運動裏選擇時機移動很重要,特別是在過人時,突然變向、扣球變線、人球分過、馬賽迴旋等都需要很好的身體柔韌性和良好的腳下移動技術。下面小編就結合身邊同事踢球的經驗實用的踢足球過人技巧吧。踢足球過人技巧方法/步驟1.扣球變向扣球變向是最快最省力最簡...
-
200米短跑訓練技巧
田徑的200米短跑有哪些技巧呢?不妨看看。以下僅供參考!(1)起跑階段200米跑是短跑項目,掌握起跑技術很關鍵。可是,在考試過程中起跑出現的問題最多,這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。①起跑姿勢選擇不合理。短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學,但不少學校選擇的是...