搏擊知識之有效增加拳擊力量的方法
搏擊,漢語詞語,出自清·徐珂《清稗類鈔·戰事類》:“打鬥出自敵出不意,大驚擾,以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》:“後生們的胳膊、腿、全身,有力地搏擊着,疾速地搏擊着,大起大落地搏擊着。”指打鬥、搏鬥。
出拳力量取決於五個方面:肌肉力量,動作協調性,動作穩定性,意識和喊叫聲。
首先是肌肉力量。一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的:腳尖蹬地——胯部扭轉——腰腹扭轉——胸大肌——拳。因此,對胯部,背肌,腹肌,胸大肌,手臂力量進行鍛鍊都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撐來鍛鍊這些肌肉羣。當然,還有各種各樣的方法,不過最好在專業武術教練指導下進行,否則容易發生受傷,動作不規範等問題。
然後是動作協調性。以上力量傳遞可以看到,只有腳尖,胯部,腰腹,拳頭等身體各部位的配合和協調情況下,你的拳擊力量才有可能最大化。訓練方法是不斷訓練出拳動作,有意識地注重以上各部位的配合,動作協調性就會不停提高。
動作穩定性。正如物理學中的力學説的,只有所有分力集中到一個方向,才有可能形成最大合力。出拳也是一樣,武術初學者由於動作訓練次數少,出拳時手臂會發生抖動,從而分散了自己的`力量。最大的合力就是讓拳頭穩定地擊向目標方向。這一點在木板,石塊擊破中尤為重要。還有一個初學者經常犯的毛病是握拳不緊,如果你的拳頭是容易鬆開的,那麼拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點也需要注意。
意識。訓練時我們腦海中要形成假想敵,模擬實際格鬥情景。當你出拳的時候,你意識裏的目標不應該是“擊中”他,而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓練靶,你的目標點不應該集中在靶上,而是靶稍微靠後的地方,以實現“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力,殺傷力。
喊叫聲。訓練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度,信心,同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時,喊叫有利於調整自己的呼吸,增強瞬間出拳的力量和持久的體力。
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