怎麼提升乒乓球技術

乒乓球是我們中國最受喜愛的的一種球類運動，練習乒乓球的人都想知道怎麼提高乒乓球技術，下面跟小編一起來看一下怎麼提升自己的乒乓球技術吧，歡迎閲讀參考！

1、正確握拍和站姿

正常的握拍方法是食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間距1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。

打乒乓球時，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一後的站穩，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發球時彎一下腰，這樣有助於發力。發球時要選好角度，一般儘量選擇左右遠角，或者左右近網處的邊角，但發球時要控制好力度，不要發球出界。

2、提前判斷球走向

提前判斷好乒乓球的走向，並要根據乒乓球的旋轉程度旋轉合適的接球技巧。如果來球向下飛旋，接球時就要使勁把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到台子了。當乒乓球向上飛旋，接球時就要往下壓球，避免球被打飛。

當對方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉時，可以進行扣殺了，即以非常快的速度擊球，儘量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高。扣殺時要壓住球拍，即球拍和乒乓球枱子的夾角小於45°，讓球向下飛奔過去，注意不要打網。

3、掌握拉球好技術

在拉球的全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩運動的前提下儘可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的`小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。打小球時要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。手儘可能抬高，使球產生較大的向前衝力。

一般情況下，發上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉球的運行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發短球時容易出台，弧線低平，下旋球運行比較平穩，弧線略高，短球不易出台。

旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多，這樣會使摩擦厚一些。

4、提高發球的速度

①還擊球前所需要的時間：從球從枱面彈起，至運行到運動員球拍回擊出球瞬間止。

②還擊球后球在空中飛行的時間：這段時間是指從球離開球拍的一瞬間起，到球落到對方球枱瞬間止。

提高擊球速度就是要設法縮短還擊前所需要的時間和還擊球后球在空中飛行的時間。擊球時，站位儘可能接近球枱，以縮短回球時間所需的時間。擊球時，儘可能加大擊球力量和儘可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時間。

5、增大發球的力量

①在速度增加在先的情況下，加速距離越長，球拍所能達到的瞬時速度越快，力量也越大，反之則弱。

②加快揮拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。

③使擊球點儘可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。

所以，擊球前，使擊球點適當遠離身體，並保證有一個適當的加速揮拍的距離。擊球前，肌肉要是當放鬆，便於拉長的肌肉在擊球時快速收縮。擊球時，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用於球體上。提高手臂及全身的速度力量素質。