最新太極拳入門動作教學

萬事開頭難，良好的開端是成功的一半,學練太極拳亦然。下面由小編為大家分享最新太極拳入門動作教學，歡迎大家點擊查看。

　　太極拳入門動作要領一：預備

人像一部機器,工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。

1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排淨,手機、鑰匙、手錶、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準備練拳。

2.壓腿。找半人高的台階等壓腿,儘量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完後,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3.輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環輪甩,左右輪換活動肩周。

4.涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。

5.拍打。雙手搓熱後,乾洗臉、幹梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前後、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身温暖方止。

以上是我習練太極拳的基本預備動作,還可以做踢腿、僕步等,用時大約10～15分鐘。身體調整好了,可避免腰腿膝等不適感覺,也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備,就是“守之以靜,以靜待動”。

　　太極拳入門動作要領二：起勢

做過預備動作後,渾身暖烘烘,關節部位都得到了活動,身形得到了調整,就可以起勢了。

站好後,身形就要進入氣功態。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無際,天地人合而為一。此時應全身放鬆,兩手自然下垂,五指鬆脹,手接天線。若兩手無氣感(無麻、熱、脹等感覺),可前後輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂採氣,灌注百會(頭頂),順玉枕、大椎、命門、委中到湧泉(腳底),再由湧泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會,依次循環轉周天,使身體充分進入氣功狀態。此時兩臂感到粗脹,汗毛觸覺靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息,一切俱備,就可以作起勢動作了。隨着左腳畫圈開步稍寬於肩,兩手內斂合抱丹田,意想提着地球向上牽引,十指間有無數條彈性黏絲,配以深長細緩的`吸氣雙手緩慢向上提拉,兩臂距離略寬於肩,雙手提抬至與肩同高時再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性黏絲頂着,下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂,兩手往下按。

腳心湧泉暖洋洋,

身體縹緲宇宙間。

舌抵上齶絲絲甜,

腹式呼吸意深長。

道法自然麻熱脹,

延年益壽太極拳。

美好的無極享受中也藴涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實鬆靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。