太極拳入門步法要領
太極拳源於道家,是道家哲學思想,特別是黃帝、老子,莊子等思想的體現,也是道家修行的入門功夫,下面小編來給大家介紹太極拳入門步法要領,希望對大家有幫助!
太極拳入門步法要領
一、太極拳入門步法起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟着陸”的特點,又要領會“邁步如臨淵”時,思想高度集中,謹慎小心,輕緩、窺探,隨時可以收回、邁出的精神。
同時,還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的 任意互換,又會影響氣血的正常運行。
二、太極拳入門落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此,每個動作都應按照基本要求,把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。
即東、西、 南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。
在四個斜方位中,還有兩種情況:一 是在套路行進方向線左或右,成夾角約30°者;二是夾角小於30°者,這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位, 也是太極拳獨特的人體空間定位座標。
既符合人體機理活動規律,又能使動作變換自如。因此,行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退,或某個斜方向斜進、斜退,不可偏離。如失於準確,則會造成“差之毫釐,謬之千里”的錯誤。
三、太極拳入門提腳的高度要適中
原則是“進步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中,並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時還應注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是説,進步時,前進腳腳跟先着地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時,後退 腳腳尖先落地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
側行步(橫移步),前腳掌內側先着地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
四、太極拳入門兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄,應以便於身體重心轉換為原則。也就是説,不論進步或退步,要使身體重心儘可能在很短的時間內,由原來的支 撐腳轉換到另一腳。
一般的橫向間距是:虛步10~30釐米,弓步20~30釐米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。
前後兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。並步時,兩腳平行,間距10~30釐米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。
五、太極拳入門步幅大小要恰當
步大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢;步小,不利於塌腰、落胯,內氣下沉和重心穩定。因此,腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。
例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強。習練者應結合個人情況,在實踐中不斷體悟、摸索,總結經驗。
六、太極拳入門兩腳要虛實分明
這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現,也是對步法的一個基本要求。
拳論雲:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”就 是説,太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。
習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調整實現。
具體做法
以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉,身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。
反之,腰向右轉,身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進行,要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
七、太極拳入門腳的運行路線要清晰,要走出弧形
走弧畫圓是太極拳獨特的.運動方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進是圓,退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿於每個拳勢之中。
因此,不論進步或退步,兩腳都應根據“先收後開”的軌跡運行。不可直來直去,有稜有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應先把 後腳收於支撐腳的內側,然後再向左(右)側前方上步。
倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側,然後再斜向左(右)側後方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。
八、太極拳入門腳步要穩固
這是步型的核心,也是實現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基紮實,身體平衡,上 肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好:(1)開胯圓襠,兩腿對撐,擴大底面;(2)身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動,步法不變,重心不能 變;(3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心後,才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、太極拳入門腳的動作要與上肢動作密切配合,協調一致,一起進行
做到身隨步走,步隨身移。一動無有不動,一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合,上 下相隨,全身協調。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱節。
拳諺説得好:“步動身隨手方到,打人動步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊 到,金剛也跌倒”。
總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位,經常注意樁功、行步鍛鍊,打好步型、步法基礎,加強腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。
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