太極拳要怎麼練更好
太極拳,用形象一點的話來説,我們練拳時,太極就像公園裏水面上的遊樂大氣球,這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下,人在裏面運動時必須把重心放低,要有力在腳下的感覺,即重心線深入到地下。怎麼練習比較好呢?
“動急則急應,動緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子,王宗嶽的這篇拳論實際是指導太極拳推手的。
在推手的過程中,先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方,隨上對方,不丟不頂。這就要求對方快,你必須也要快,對方慢,你也要慢。否則雙方就不可能合到一起,也就不能進行推手訓練了。後來,李亦畲對此又有所發揮,要求“彼有力,我亦有力,彼無力,我亦無力”,但是,我的意總是在先。推手是訓練沾連粘隨“懂勁”功夫的,不能代替 散手搏擊,所以,在練習時一般都是由水平高的帶着水平低的練習,以培養連隨的功夫,進而培養“聽勁”功夫。在練習時.要做至緩急相應,不丟不頂。
要練出“聽勁”的功夫,就要慢練。在練習拳架套路時,只有慢練,才能體會出拳式勁力的變化.才能訓練出靈敏性。所以,不管是哪個老師,一開始都要求學生慢練。
慢練首先是由太極拳的戰術決定的。太極拳不是強攻性的'拳術,它的戰術是“引進落空合即出”,雖然這指的是推手,實際到了散手階段,也仍然是這個要領。這就要求你要有沾連粘隨的功夫.所以必須慢練,快練是訓練不出這種功夫的。其次,太極拳的身法和拳式比其他拳種複雜得多,比如身法要求提頂吊襠、鬆肩沉肘、含胸拔背等;拳式的勁力變化也相當複雜。比如,太極拳的八門五步,必須通過慢練,才能在拳架中表現出來,體會出來:還有“立如平準,活似車輪”“不偏不倚,忽隱忽現”等等身法和勁力的變化,也都需要慢慢練習,才能體會出來。
所以,只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會出來,表現出來。如果一開始就練得很快,你就很難體會到拳式的細微之處,不能練得正確。第三,從內外結合的養生角度看,只有練得慢,才能把身體各個關節打開,使肌肉、筋脈拉長,讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動作,還是意識運動,要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了,這些方面就不能很好配合,達不到內外相合。
總之,要體會拳勁,品味拳味,就必須慢練,這是從太極拳的戰術要求、技術要求,以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家,這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練.必須慢練。
但是,太極拳也不能僅僅是慢練,要三年練慢,三年練快,還要三年不快不慢地練習。我説的三年,不是很嚴格的,是大體上的。開始幾年要慢練,達到一定水平後要快練。太極拳的快練和長拳的快是不同的,要求快練時,身法、技法等都不能亂,而慢練時,不能停止,不能僵滯。所謂“快不能亂,慢不能僵”,這就是慢和快的要求。比如,我打一套拳,慢練十五分鐘,快練則四五分鐘。
為什麼要快呢?快是為了實戰。在實戰中,是沒有慢慢來的,都講究速度,你快,我比你還快,這樣才能戰勝對手。快練能練習身體的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術技巧,其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等,這些都要和快練套路結合起來訓練。
快練三年後,還有三年不快不慢的練習,以培養緩隨自如的能力。總之,太極拳不光是慢練,還有快練。慢練有慢練的目的和要求,快練有快練的目的和要求。這樣,你才能真正掌握太極拳的技擊技術。
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