怎樣練好太極拳的基本功

太極拳的本質是武術，習練太極拳是個穩打穩紮的過程，想要練好太極拳，首先要有紮實的基本功。如何練好太極拳基本功呢?下面是小編為大家整理的關於：如何練好太極拳基本功。歡迎閲讀!

怎樣練好太極拳的基本功

腿腳練習是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個身體才能保持中正，動作才能舒展大方。

一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話説：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血循環，有益於健康。

而腿腳好，也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由於他們的下盤特別穩。拳術裏講，這是“落地生根”。那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。

初學太極拳不要追求高層次含義，應該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個小時。

初學者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高級階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。

練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然後換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再後移成虛步，這樣循環往復，不斷練習。

用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為後面的練拳打下好的基礎。

太極拳的勁法有多種，學習太極拳的勁法要學會靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助於太極拳實戰。

其次，要體驗作用力和反作用力，練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習太極拳時，按照這七個環節傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內力的運行。這樣，把下盤功夫練好了，然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

再次，練習腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領，做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時，前去之中必有後撐，這就形成了對拉拔長;還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

我們在教學中，一定要讓學員打好基礎，循序漸進地練習。高水平的運動員，初學時要打好這些基礎，到了高級階段，還要練習這些基本功，要經常回歸到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習，否則，手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

現在一些太極拳練習者存在着誤區，有浮躁的思想，不願練習基本功，直接就學習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法，把基本功融合到套路的教學當中，既提高了練習者的學習興趣，又保證了練習者拳藝的提高。

二、要練好腰胯功夫腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的説法，這説明太極拳特別注重腰的鍛鍊，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來説，“氣沉丹田”也是在腰部。

從運勁來説，“發於腿，主宰於腰”，也離不開腰。楊澄甫説：“能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都説明了腰的重要性。我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯，意念鬆沉，勁力才能上下通達。其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。

我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的'動作都是靠腰來帶動的。

洪均生的《陳式太極拳三字經》中説：“每一動，螺旋行，其要求，圓而鬆，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這裏面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。

我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是説手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是説，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

太極拳基本功要領

一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。

在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。

整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

二、呼吸配合，意念集中，以意導動

太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

所以説，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。

三、保持體位，以身帶臂，自如舒展

起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛

一般來説，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉着、充實，各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

太極拳的鍛鍊要點體現在“由鬆入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。