太極拳腰胯功夫應該如何練習
太極拳的腰胯練習是非常重要的,只有將腰胯功夫練好,才能更加快速的進入狀態,對我們練習太極拳是非常有幫助的。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!
腰胯功夫應該如何練習我們人體的腰部是非常重要的,因為它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶,練好腰部對於練習太極拳是非常重要的。
武術中有“太極腰”的説法,這説明太極拳特別注重腰的鍛鍊,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來説,“氣沉丹田”也是在腰部。
從運勁來説,“發於腿,主宰於腰”,也離不開腰。楊澄甫説:“能鬆腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。”這都説明了腰的'重要性。
我們生活中在練習太極拳的時候,一定要注重用腰來帶動四肢,鬆腰鬆胯,意念鬆沉,這樣才能做到新雲流水的狀態。
其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的運行。
我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧”,這是腰的運行規律,也就是腰的螺旋運行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
洪均生的《陳式太極拳三字經》中説:“每一動,螺旋行,其要求,圓而鬆,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這裏面就提到了螺旋。
另外,腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協調。
當然,強調了腰的主宰作用,也不是説手就是完全被動的,練拳時,要“腰帶手領”,就是説,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳對各身體部位的要求1、心以上為胸,胸不可挺,要往下鬆,兩肩微向前合,謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之拔背。
3、兩膝着力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛實,謂之裹襠。
4、兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺鬆快,謂之護肫。
5、頭勁正直,不低不昂,神貫於頂,提挈全身,謂之提頂。
6、兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。
7、以意將兩肩鬆開,氣向下沉,意中加一靜定,謂之鬆肩。
8、以意運氣,行於兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。
9、有動之意而未動,即預動之勢,謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨,一氣呵成,向外發出,勁如放箭,迅叵雷霆,一往無敵,謂之閃戰。
11、兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、鬆肩、吊襠,就能以意送氣,達於腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,着地實點要有騰挪之勢。騰挪者,即虛腳與胸有相吸相系之意,否則便成偏沉。實非全然佔煞,精神貫於實股,支柱全身,要有上提之意。
如虛實不分,便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼於背,由兩肩收於脊骨,斂於腰脊,注於腰間,使腰能成為主宰,謂之腰脊斂氣。胯鬆直兩胯不可傾斜,用力,以意將兩胯鬆開豎直,力,謂之胯要鬆直。
不可左右凸出,也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實,不至站煞,做到開中寓合,閤中寓開,兩腿就不可有蹬直之形,腿總要有彎屈之形,謂之屈膝。
兩手意向上升是指兩手豎掌,掌根有下沉之勢,而手指有拔長之意,才能行氣於指,謂之意向上升。
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