如何提高練太極拳質量
習練太極拳在質不在量,在精不在多,那麼如何提高練太極拳質量呢,一起來學習學習!
第一、堅持練基本功
基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功,一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。
第二、放鬆
放鬆是太極拳最突出的特點,是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力,不用大力,不用拙力。這是一種既不僵硬,也不疲軟,介於二者之間的柔和狀態,也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”,柔中有剛,剛中有柔,外柔內剛,如綿裹鐵。柔與剛,鬆與緊,都是矛盾統一,都不是絕對的。用力就會緊,所以放鬆不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛,即外鬆內緊;二是一鬆一緊,即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂“柔運行,剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成太極拳內功所要的柔勁,這才是最有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素,也是產生內勁,提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”,意是氣的先導,有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心,後有身”,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨着每個動作的始終,不使其成為無目的的自發動作。
“用意”需要精神集中,專心致志,這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾,大腦完全冷靜不來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是“調心”。專一與否又表現在眼神上,眼神散亂,説明用心不專,眼神呆滯,又説明專注過度。眼神既要專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。
第四、嚴格按要領規範動作,這是“調形”
有內必有外,以外引內,以內導外,內外相合。正確的`外形動作是保證動作質量的基本條件。所以,太極拳強調“內功”,決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法,都有明確的要求,而且獨具特色。
第五、拳式呼吸,即“調息”
呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題,有“外氣引內氣”之説,“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動,高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內收;呼氣時,小腹鬆開;並與動作協調,一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣,不努氣。太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。
第六,打拳數量
最後關於數量。以多少為宜,要因人而異。根據自己的體力與時間,夠練就行了。運動量大小,以一天精神飽滿,不疲乏,不睏倦為度。至於動作,我認為只有繁簡與難易之別,並無優劣之分。練哪一家,哪個套路都可以。拿“國標”來説,四套拳,兩套劍,足夠練了。一套簡化二十四式,如果用不同打法,也可以打一兩個小時。學得太多,既容易混淆,如果經常不練,又容易忘掉,分散了精力,影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質量上來,在“精”上多下功夫。動作是載體,是手段,練“內功”,強身健體才是目的。有了深厚的“內功”,無論打什麼套路,推手以至技擊,都會是高質量、高水平的太極拳。
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