練習太極拳的順序
1
先安靜下來,心情不要太激動,腦子裏不要想太多,像準備小憩一樣,放鬆。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走個一兩遍——肯定到不了位,沒關係,不駝背、不挺胸、不前俯後仰,就可以。
有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這裏得先給他們潑點冷水——內家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實地練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。
2
先鬆肩。想象兩臂脱臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺動的感覺。
這是入門第一關,把這個找好了,後面特別順,有的朋友跳過這一關,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。
3
手沉。慢慢體會,手是不是發沉、發脹。如果沒有,繼續從鬆肩上找。
有了手沉的感覺,就等於摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別三天打魚,兩天曬網。
4
貼肩胛,手沉了以後,肩部會進一步放鬆,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。
剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態下,再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極調整,調好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調節的好辦法。
5
等空胸圓背要領固定住,而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候,開始調整命門後貼,這個時候同時會出現翻襠擰胯,丹田前卷。
前幾步,腰就放鬆就行,現在可以動腰了。提醒初學的`朋友一點,臀是內斂的,別上翹。
6
胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現五趾抓地的現象。
這個不多説了,以前説得太多,也沒幾個能練出來,後來不説了,有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個“練”上。
這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。
呼吸不要着意,通暢就好。一旦發現,呼吸不暢,就證明你現在求的要領超過你身體的負荷,應該減小強度,或者加強上一階段內容的訓練。
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