怎樣練習太極拳

太極拳是中國文化的一部分，它博大精深，可以強身健體，現在很多的人都在練習它，那麼，怎樣練習太極拳?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　怎樣練習太極拳

　　一、把好學拳關、動作要規範

在太極拳界有句俗語：“學拳容易，改拳難，能教千招，不改一式”。這就是説，學拳階段是非常關鍵的一環，從開始就得把拳架學得非常規範，因為只有拳架規範，才能練好太極拳，才能達到練氣養生的效果。

那麼怎麼樣才能學好太極拳呢?首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規範，懂得練功養生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過程中不致於傷及關節或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎。

　二、持之以恆，堅持不懈

當人步入中年以後，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學起拳來要慢一點，要樹立持之以恆的思想，慢慢的學、紮紮實實的學，要把動作學得非常規範、熟練。切不可有先學會，後規範的想法，到那時養成不規範的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。

　在學拳階段要注意以下幾個方面：

　　<一>、拳架宜高不宜低

　　隨着人年齡的增長，骨骼和關節韌帶都逐漸老化，初學拳時一定要把拳架放高點，因為在初學時，還不會放鬆，還未掌握太極拳的運動規律，如果拳架過低，就會造成膝關節損傷或者疼痛。那麼如何掌握身法和拳架的高度呢?

身法要中正。做到不可前俯後仰，左歪右斜。無論馬步或弓步，只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關節與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關節保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關節向前弓，氣就不能達到湧泉穴，膝關節就不能夠放鬆，就會引起膝關節疼痛。所以初學太極拳時，拳架要高些，動作一定要規範，宜高不宜低。

　<二>、宜慢不宜快

太極拳運動的養生核心，就是通過太極拳運動達到練意、練氣、培氣、養氣、調氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養為本。無論是初學者，還是練拳多年的，均需通過練習腹式呼吸處於自然，使一呼一吸形成丹田穴、湧泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一鬆一緊，一張一弛，從內到外形成完整練意、練氣、培氣、養氣，平衡陰陽的運動規律。所以練拳要堅持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩、慢中求準、慢中求整、慢中求鬆、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、鬆而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領氣，上下相隨，掌握好虛實轉換的節奏和規律，周身一家。節節貫串，一氣呵成。將思維與動作，動作與呼吸達到完美的結合，久而久之習慣成自然。達到養心、養血、養氣，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養生地目的。

　<三>、宜柔不宜剛

人過四十歲後，血管開始慢慢硬化，由於生活習慣的不同，運動多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴重的出現高血壓、高血脂、高血糖，有的出現肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的.出現心腦血管供血障礙和不足，有的出現骨質疏鬆，和骨質增生等等亞健康狀態和疾病反映。如在太極拳運動中發勁用力過猛，很容易產生突發性血壓增高，重則出現腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運動中震腳用力過重，久而久之會傷及膝關節，造成半月板和膝關節軟組織損傷,因為現在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習，如震腳用力過猛，會產生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關節。其 三，人到中老年後大都有不同程度的血液循環障礙、血瘀等，任督二脈和十二經脈多少會出現些問題。如果在太極運動中發勁過猛，還會導致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現心腦血管意外。所以説：太極拳運動通常是少年學拳，青年練拳，中年悟拳，老年養拳。因此中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達到鍛鍊的效果。

　<四>、宜勤不宜多

習練太極拳，每天早上練兩,三趟拳，加上練拳前的熱身時間，每早不要超過兩個小時為益。由於現代人們生活水平的提高，工作壓力的增大,鍛鍊的時間反而減少,多數人血液的濃度均偏高，血液流動緩慢，如果練的時間過長，不能適時的進食和補充水分，也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長，如想多活動，可以在下午午休後三至五點間練兩趟拳為益。總之習練太極拳，對身體健康、改善動脈硬化、增強骨質的密度，調節體內陰陽的平衡、增強體質、防病祛病和輔助治療三高症均有非常好的效果。所以説：習練太極拳宜勤不宜多。

　三、練前要熱身，動作要規範

練太極拳之前一定要做好熱身運動，通常正確的熱身活動，有壓腿拉筋運動、擴胸運動、左右擺臂運動、轉腰活胯運動、手腕旋轉運動、肩關節旋轉運動、足部踝關節運動、膝關節的運動等。總之，各部位運動，要符合人體生理結構的運動功能去活動，絕對不能違背，否則會造成對骨關節和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會對膝關節和半月板造成損傷。也會造成膝關節髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關節無菌炎症，形成關節積液，使膝關節腫大，嚴重影響太極拳運動。那麼練拳前應如何進行正確的膝關節保護活動呢?正確的活動方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關節和上下肌肉及兩側韌帶，然後再做些屈伸運動，也可慢慢的下蹲一分鐘後再起來，反覆做三至五次，使膝關節活動三至五分鐘，再加上其它活動時間，不得少於30分鐘。絕對禁止大幅度把雙膝併攏，做膝關節左右旋轉活動及內外掏花活動，因為這樣的活動方式，違背了膝關節生理結構的活動規律。此種方式對習練者傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關節無菌炎症，引起關節腫大疼痛，有的會使膝關節韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運動，才能保護好身體各個關節，為練好太極拳創造條件。