市實驗國小武術跆拳道訓練計劃

負責人：z

武術是我國傳統體育項目之一，是我國曆史文明的積澱，青少年是弘揚傳統武術文化的一個最關鍵、最根本的陣地。推廣武術進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術，弘揚民族傳統文化，發展全民健身的有效途徑。

　　一、學生現狀分析

通過上學年自編操武術的教學，大部分學生一具備一定的武術知識，手眼身法步有初步的瞭解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由於客觀原因未能參加比賽，可見學生已具備一定的表演技能。

　　二、訓練目標

夯實基本功訓練，加強技能的教學。

完善各項表演節目，豐富學校文化活動；

狠抓教學質量，提高競賽水平；

　　三、教學計劃實施細則；

訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學生

訓練時間：週二、週五下午放學後一個半小時；

　　四、訓練季度及主要訓練內容

10、11、12月

專項技能素質訓練，包括基本功，及身體素質的加強與提高；編排中國魂表演節目

3、4月

針對z市跆拳道協會的比賽安排，提高學生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。

5、6月

提高基本功，加強身體素質訓練，編排六一文化藝術活動的.參賽節目。

教學主要內容

初級長拳

(一)整套

1、姿勢優美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節奏分明，特點明顯，

動作協調。

2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點明顯，動作協調。

(二)步型與手型手法

步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

手型:拳、掌、勾.

手法：衝拳、推掌、頂肘

(三)套路練習:初級長拳

起勢:(1)虛步亮掌.(2)並步對拳

第一段(1)弓步衝拳(2)彈腿衝拳(3)馬步衝拳(4)弓步衝拳(5)彈腿衝拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤肘

第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步衝拳(5)馬步衝拳(6)弓步下衝拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳

第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下衝拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步衝拳

（1）從學生的實際情況出發，教材主要選擇常用的和課中易於操作的內容作為主要教材。

（2）採取區別對待的方針，根據學生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學生的實際需要。

（3）從全面增強體質和追求健康目標出發，應選用專門用於發展學生基本活動能力和一般素質的教學內容。