跆拳道競技的實戰訓練法

關於練習跆拳道沒有嚴格的年齡限制，只要沒有心臟病、傳染病等嚴重的疾病，無論身體素質好壞都可以進行鍛鍊。下面是小編為大家整理的跆拳道競技的實戰訓練法，歡迎參考~

　　跆拳道競技的實戰訓練法

　　1、空擊練習

空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

　　2、點擊練習

點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　3、攻防練習

攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。

攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

　　4、喂招練習

喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。

由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用跆拳道競技實戰常用訓練方法。

跆拳道競技實戰常用訓練方法它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。

在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的'針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反覆揣摩。

　　5、遞靶練習

遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。

　　6、隔空練習

練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理

　　假設練習

假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。

"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯繫並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。

進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。

另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。

　　7、模擬練習

它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

　　8、假實戰

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作跆拳道競技實戰常用訓練方法注意力度和速度在一定的範圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

　　9、條件練習

是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

　　10、實戰

是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

　　跆拳道基礎知識問答

1.練習跆拳道對年齡和身體素質有何要求，多大的年齡最適合鍛鍊?

練習跆拳道沒有嚴格的年齡限制，只要沒有心臟病、傳染病等嚴重的疾病，無論身體素質好壞都可以進行鍛鍊。

一般情況下，中國小生、大中專學生及20-35歲左右的成人，訓練起來進展都很快，因為跆拳道十分簡便易學。

如果是5-6歲以下的幼兒，學起來會吃力一點，因為他記不住各種各樣的招式和“複雜”的套路，但幼兒經過鍛鍊後，效果雖不及成人明顯，但健身的作用卻是不可低估的。

40歲以上的成人，雖然韌帶和做高難度動作較困難，但練習簡單實用的動作健身、防身、修身效果依然明顯。其實，只要愛好和有信心，多大歲數參加都不算晚。

2.小孩太調皮了，學會跆拳道後會不會更難管?會不會到處惹事生非?

孩子生性好動、頑皮，本來並不是壞事，這樣的孩子其實很聰明並富有冒險和創新精神，關鍵在於引導。

跆拳道訓練中有着嚴格的禮儀、禮節儀式，隨着訓練時間延長，孩子會受到良好的薰陶和潛移默化的教育。

許多令家長頭疼的小孩，參加幾期訓練後，變得勤奮、認真、吃苦、禮貌了。不信?讓您的孩子試試，事實勝於雄辯。

3.練跆拳道會影響小孩子長高嗎?

絕對不會。跆拳道訓練能促進骨骼的生長，增強心肺功能，促進新陳代謝，與田徑、足球、游泳等運動項目一樣，能促進青少年的生長髮育。