跆拳道受傷常用處理方法
跆拳道選手在進行跆拳道訓練時,像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外,在跆拳道訓練中,韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發生。接下來小編為大家提供幾招跆拳道受傷常用的處理方法。
首先,我們來學習一些簡單好用的運動傷害處理方式,包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法:將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘,休息5至10分鐘,反覆4次左右。
適用於急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷(冷熱交替式水療)法:將患處浸於攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘,隨後立刻改浸於攝氏10至16度的水中約1至2分鐘,反覆5次左右。適用於舊傷或傷勢不再惡化時使用。
止血法:於傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血,同時固定傷者的受傷部分,避免因移位而再度受傷。
接着,對一些常見的跆拳道訓練中的受傷,我們一一來學習相應的處理方法。
1.韌帶扭傷
關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用温熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行温熱敷時,温度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的`損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷後,立即冰敷,加壓,抬高受傷的足背。視受傷程度,增加每日冰敷次數。等急性期過後,也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等,依受傷程度)就可以熱療,並伸展該處,避免沾粘,由遠心端至近心端按摩,消除腫脹,訓練肌力,以期早日復原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷後,要立即的冰敷,加壓,抬高受傷的部位。視受傷程度,增加每日冰敷次數.冰敷後做伸展,嚴重時,枴杖的支撐是必要的。等急性期過後,也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等,依受傷程度)就可以熱療,並伸展該處,避免沾粘及增加關節活動度、按摩,保持肌肉彈性,先以等長收縮訓練,後以等張收縮訓練肌力,加入一些基本踢擊動作,讓選手早日回到場上練習.以張訓練。如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉鬆弛,切忌慌亂,肌肉舒展方法如下:立刻休息,對局部施加均勻的壓力,然後緩慢而且持續的拉長它,使它放鬆。
抽筋預防方法有:
(1)不要過份疲勞。
(2)適當的補充鹽份。
(3)要先作熱身運動及伸展操。
(4)避免穿戴太緊的衣物或護套。
(5)心情要放鬆。
在跆拳道訓練中,受傷在所難免,自己要學會一定的受傷處理措施,防止傷害的擴大,對較大傷害,會影響到及時就醫。
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