跆拳道訓練受傷常用處理方法
跆拳道選手在進行跆拳道訓練時,像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外,在跆拳道訓練中,韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發生。接下來小編為大家提供幾招在跆拳道訓練中常用的受傷處理方法。
跆拳道訓練受傷常用處理方法首先,我們來學習一些簡單好用的運動傷害處理方式,包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法:將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘,休息5至10分鐘,反覆4次左右。
適用於急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷(冷熱交替式水療)法:將患處浸於攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘,隨後立刻改浸於攝氏10至16度的水中約1至2分鐘,反覆5次左右。適用於舊傷或傷勢不再惡化時使用。
止血法:於傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血,同時固定傷者的受傷部分,避免因移位而再度受傷。
接着,對一些常見的跆拳道訓練中的受傷,我們一一來學習相應的處理方法。
1.韌帶扭傷
關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用温熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行温熱敷時,温度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的'同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷後,立即冰敷,加壓,抬高受傷的足背。視受傷程度,增加每日冰敷次數。等急性期過後,也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等,依受傷程度)就可以熱療,並伸展該處,避免沾粘,由遠心端至近心端按摩,消除腫脹,訓練肌力,以期早日復原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷後,要立即的冰敷,加壓,抬高受傷的部位。視受傷程度,增加每日冰敷次數.冰敷後做伸展,嚴重時,枴杖的支撐是必要的。等急性期過後,也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等,依受傷程度)就可以熱療,並伸展該處,避免沾粘及增加關節活動度、按摩,保持肌肉彈性,先以等長收縮訓練,後以等張收縮訓練肌力,加入一些基本踢擊動作,讓選手早日回到場上練習.以張訓練。如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉鬆弛,切忌慌亂,肌肉舒展方法如下:立刻休息,對局部施加均勻的壓力,然後緩慢而且持續的拉長它,使它放鬆。
抽筋預防方法有:
(1)不要過份疲勞。
(2)適當的補充鹽份。
(3)要先作熱身運動及伸展操。
(4)避免穿戴太緊的衣物或護套。
(5)心情要放鬆。
在跆拳道訓練中,受傷在所難免,自己要學會一定的受傷處理措施,防止傷害的擴大,對較大傷害,會影響到及時就醫。
-
跆拳道實戰技能
運動員在比賽中,根據自己和對手的情況,充分發揮己方特長,限制對方特長,為戰勝對手而採取的計策和方法,即為戰術。路拳道戰術的實質在於使運動員能在蹈拳道比賽中依據各種可能發生的情況,運用自己平時訓練中所練就的各項技能,最有效地發揮自己的優勢去戰勝對手。在運用...
-
跆拳道的幾大動作講解
跆拳道的動作也是比較多的,那麼跆拳道有哪些動作呢?下面小編給大家講講跆拳道的動作。(一)拳法1.正拳(也稱平衝拳或直拳):將手的四指併攏握緊,拳面要平,然後拇指壓貼於食指和中指的第二節上。使用正拳時,用拳的正面的食指和中指部分擊打。2.勾拳:握法同正拳。使用時...
-
跆拳道腰帶系法教程
跆拳道中的禮儀是跆拳道基本精神的具體體現,因此在練習或比賽前後都一定要向對方敬禮,即跆拳道運動始終倡導的以禮始,以禮終的尚武精神。那麼作為跆拳道新手如何系跆拳道的腰帶呢?下面是關於腰帶系法的教學視頻以及文字敍述,望對大家有所幫助。步驟一選擇長度適宜...
-
跆拳道的防守技術
在跆拳道技術體系中,防守技術是不可缺少的內容,從得分和不失分的角度來看,它與進攻技術同樣重要。在比賽中,如得分多,而失分更多,則還是輸;如果在得分的同時又能很好的防守對方的進攻並能抓住機會反擊,獲勝的把握就更大一些,因此在進行跆拳道技術訓練時,要把防守技術作...