如何學習跆拳道-學習跆拳道的方法

如何學習跆拳道？跆拳道是近年來興起的運動項目，學習跆拳道的好處多多。那你知道如何學習跆拳道？下面由小編告訴你！

　　一、如何學習跆拳道

1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？

2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對着鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。

3、然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁着沙綁腿進行輔助練習。

4、最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　二、學習跆拳道的好處

1、青少年兒童練習跆拳道的好處

a、 有利於發達有力的肌肉。

b、 培養活動力，培養應付任何難關的能力。

c、培養方向轉換的能力。

d、 培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

e、 使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。

f、發達末梢神經和視覺。

g、 培養集中力，取消雜念。

h、學會移動身體的方法和技術。

2、女孩練習跆拳道的好處

a、 改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準；b、增強女子體質，提高心血管機能水平；c、 磨練意志，提高女子特有的高雅、脱俗氣質；

d、 提高防身自衞能力，增加自信心，應付複雜的社會環境；e、培養勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優秀品質；f、 減輕生活與工作壓力，宣泄情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和工作；g、 把TKD作為一門才藝，通過表演，展現自我風采；h、通過TKD禮儀規範學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養水平，具備平和心態與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。

下面以為跆拳道學者的口述

張小姐平常就好動，一天不流汗就會感到渾身不對勁，她擅長的運動項目更是花樣迭出，有些甚至是無論如何也無法和她嬌小的身材聯繫在一起的。

1.快樂慢跑：她喜歡慢跑，因為慢跑是維持體能的最好方式，同時也能有效地鬆弛緊繃的神經。慢跑還能強健肌肉，提高肺活量，大量排汗又能清除積蓄在體內的垃圾，對皮膚也很有幫助。

2.黑帶高手：當初是因為興趣才開始練跆拳道的，現在已經是黑帶二段了，練習跆拳道讓她體力充沛，身材苗條！

3.耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不錯。搖呼拉圈需要腰、臀扭動有力量，平衡方面有技巧。？張小姐的經驗是一邊看電視一邊搖，每次運動3-5個小時也不覺得累。

　　三、學習跆拳道注意事項

　　1、行禮：

並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢

　　2、行為規範：

跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的'不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館（國、道旗）行禮

　　3、訓練發聲：

跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果

　　4、訓練前對國旗敬禮：

參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。

　　5、良好的心理素質：

新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對6、訓練後身體反應：

通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬於正常現象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。