最新治療網球肘方法技巧

網球肘的診斷主要根據臨牀表現及查體，主要表現為肘關節外側的疼痛和壓痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉緊張，肘關節不能完全伸直，肘或腕關節僵硬或活動受限。下面是小編為大家分享最新治療網球肘方法技巧，望對大家有所幫助。

　　網球肘的治療方法:

①休息:避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

②冰敷:冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

③服藥:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素，藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。

④護具:在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

⑤熱療:只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

⑥牽拉療法:當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

⑦力量練習:按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

⑧逐漸恢復運動:按醫生建議，開始鍛鍊運動項目(工作活動)需要的`手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮杆、油漆工的動作等)。

⑨可的鬆局部封閉:在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

⑩ 膏藥治療:由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。

　　功能康復鍛鍊方法：

①腕關節主動活動練習,每天三組，每組10次。

②腕關節拉伸練習，每天三組，每組3次，每次每個位置堅持15—30秒。

③前臂旋前旋後練習，每天三組，每組10次。

④肘關節主動屈伸練習，每天三組，每組10次。

⑤屈腕力量練習，每天三組每組10次。

⑥伸腕力量練習，每天三組每組10次。

⑦腕關節橈偏力量練習，每天三組每組10次。

⑧前臂旋前旋後力量練習，每天三組每組10次。

⑨腕關節背伸力量練習，每天三組每組10次。

　　日常注意:

1、運動前適當的熱身活動，運動過程中要循序漸進，慢慢增加運動強度，都是非常好的預防網球肘的方法。

2、採用防護措施，如:護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。也可選用鬆緊需適中的彈性繃帶，緩解疼痛的發生。

3、選擇設計優良適合自己的運動器材。鬆軟一些的拍面可以減少拍子的衝擊力和振動力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。此外，拍柄的大小，拍杆的長短也都是有影響的。

4、掌握運動項目的技術要領，像網球運動時，可以讓大臂和小臂無論在前後揮擺的時候都保持一個固定且具彈性的角度。