預防網球肘的小技巧有哪些
網球打多了就很容易出現網球肘。即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附着部位會出現裂傷。那麼為了預防網球肘的出現我們應該掌握哪些小技巧呢?下面一同隨小編了解下吧。
什麼是網球肘(TennisElbow)
網球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附着部位會出現裂傷。
用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的`,得網球肘的人,主要原因是動作有問題,發力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向後的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受傷了。
建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環,肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發力,否則就是練耐力了,對於傷病沒用的。
同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節奏才是網球的關鍵,所以才有網球是用腳打的説法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水平越高,平均球速就越快。
技術不過關易得網球肘
綜上所述,得網球肘的根源就是技術不過關。技術不佳,尤其是轉腰發力差,有用手臂發力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的,POG,PrestigeClassic/tour,BabolatPureStorm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、PrinceO3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對於技術過關的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發給對手。
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