網球肘的預防和治療措施有哪些
網球是一項優美而激烈的體育運動,隨着網球在中國越來越受關注,更多的人開始參與到這一項運動中來。 網球肘是過勞性綜合徵的典型例子,它不僅僅是在網球運動員中比較常見,羽毛球、高爾夫等手肘活動較多的運動員也較常見,家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者,也易患此病。
網球肘的預防:
1、保持肌肉強壯,注意肌肉力量的鍛鍊,特別是肘關節附近的肱二頭肌、肱肌、前臂肌、肱三頭肌等;
2、運動前先熱身,在冬季時要適當增加熱身量,讓手肘提前做好劇烈運動的準備,可通過牽拉手臂的方式進行手肘熱身;
3、從事需要前臂活動的運動項目時,要學會正確的技術動作;
4、如果是網球愛好者,請一位網球專家檢查擊球技術(尤其反手)、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適,初學者儘量少使用拍頭過重的球拍;
5、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。
這裏小編還想在強調一點,很多在進階階段的網球愛好者,尤其是防守轉進攻突破時間的網球愛好者,為了追求暴力擊球,會過度地大力擊球,這極其容易引起網球肘。在追求進攻的同時,我們一定要先學好正確的擊球動作,再科學地進行發力。此外,我們一定要多多注意休息,不要過度消耗,否則一旦引起網球肘則會得不償失,在一段時間內連球都不能打的感覺絕對不好受。的腿向後拉的時候,此時敵方的重心已經被我破壞,降低了敵方的攻防能力,就能起到一擊而中的效果。
6、撮喉擊胸:敵我雙方以左前格鬥式對峙,我方以左直拳攻擊敵方頭部,待敵方防守時,我迅速左拳收回,同時右手五指併攏,以指尖刺擊敵方喉嚨部位,緊接着上右腳,以右時尖撞擊敵方胸部,迅速將敵方擊倒在地。
要點:此式為主動攻擊,左拳一般為虛張聲勢,有手的攻擊才是真正的.攻擊,以手指擊敵方喉部時,一定要聚力於指尖,以形成一點擊破,接下來的肘擊一定要配合上步,以增加攻擊力量。
網球肘的治療:
(1)休息:避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其是禁打網球,否則容易加重病情。
(2)冰敷:冰敷肘外側1周,1天4次,1次15~20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
(3)鍼灸推拿:可取曲池、合谷、肘髎、阿是穴等穴位進行鍼灸或按壓。每日一次,六次一療程,堅持完成兩個療程。目前來説,鍼灸推拿是治療網球肘較為簡便且性價比高的方法之一。
牽引療法:當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛,保持牽拉狀態10秒鐘,重複6次。
推拿療法:術者一手捏住患肢上臂下端,另一手握住患肢前臂,迅速向下、內收,然後迅速向上旋動10餘次。
(4)如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘,經過正規保守治療半年至1年後,症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術,以清除不健康的組織,改善或重建局部的血液循環,使肌腱和骨癒合。
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