如何治療網球肘
網球肘(肱骨外上髁炎)時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的,因網球運動員易患本症而得名。那麼治療網球肘有哪些方法呢?下面一起來看看吧!
易發人羣
家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣。此類人羣容易經常使用肘部勞作,故肘部受損機會增大,長久以往可使附着在肘關節部位的一些肌腱和軟組織,發生部位分纖維撕裂,從而導致網球肘的`發病。
中老年人。此類人羣因年齡原因,身體各項機能趨於衰弱,肌腱纖維退變、老化,損傷後往往不能很快恢復,故致髮網球肘的機率也較高。
網球、羽毛球、棒球運動員。此類型運動員常見此症,其中網球運動員尤為多見,網球肘名稱即源於此。因網球運動員須反覆揮拍,極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂,從而導致網球肘的發病。
康復訓練方法
握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過於長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數,重複10次為一組,每天3組。
伸腕練習:開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
曲腕練習:開始重量不要很重,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
中立位伸拉練習:重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
旋前練習:可使用家裏的錘子練習,繞前一週,每次5-8分鐘,每天三次
旋後聯繫:可使用家裏的錘子練習,繞後一週,每次5-8分鐘,每天三次
如何治療
古續寧堂的舒絡平痛貼驅邪兼以扶正,養血補虛,理氣和中,使氣行血旺,血能榮筋,肌肉得以温煦,筋骨得以濡養,而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧,表裏同治,使得網球肘標本兼治。
家庭自我療法:可採用温熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
注意事項
加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理,不可使手臂過度疲勞。
平時電腦打字、料理家務前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。
戴個護肘,就像戴護膝;握拍要放鬆;逐步增加力量練習。
器材問題,球拍越長槓桿越長,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。 注意運動之前的熱身。
-
網球反手擊球的要領有哪些
網球反手擊球指的是與握拍手相反的落地球打發,它和正拍擊球一樣,也是網球的基本技術中最常用的擊球方法。網球反手擊球有哪些要領呢?如何網球反手擊球呢?下面和小編具體看看吧!一、反手擊球方法1、上旋球球拍自左後方向前上方揮擊,這時球由後下方向前上方旋轉,故稱...
-
網球進攻的四種方式
進攻性網球通常比防守網球風險更大,但未能具有進攻性也有風險。下面為大家簡單介紹一下網球進攻的四種方式!1.多打上旋球上旋球讓你的對手難以對付—而且有更多的安全度能過網。打上旋球比平擊困難,因而可能打飛,如果上旋不夠,你可能打出界。但是如果你打得準確,以...
-
一個人打網球的方法
導語:一個人怎麼打網球?網球是項有氧和無氧交替的運動,所以網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足。那麼一個人怎麼打網球呢?下面為您介紹一個人怎麼打網球,看看吧。一個人怎麼打網球:握拍方法1、東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。優點:適合...
-
網球各種握拍法
引導語:網球握拍手法有着一定的講究,以下是小編整理的網球各種握拍法,歡迎參考閲讀!1、大陸式握拍這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法,因為採用這種握拍時,食指根部壓在與拍面水平的那個平面上,拍面的角度幾乎與地面垂直,所以你彷彿在用拍框的側面釘釘子一樣。大陸式...