練武術如何進行力量方面的練習
練習武術需要消耗很多的力量,那麼練習武術的時候如何進行力量方面的.練習呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!
1、仰卧轉髖
仰卧,小腿放在瑞士球上,髖、膝成90度。整個練習過程中腹部肌肉收縮,慢慢地有控制地向一側轉動膝關節,然後腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置,對側重複。練習過程中髖關節保持與地面接觸。每側重複10-20次/組。
2、肘撐俯橋
趴在墊子上,前臂撐在墊子上,身體抬高,以前臂和腳趾支撐。腹部收緊,背部平直,保持該姿勢15-60秒/組。
變化:
單腿後伸俯橋,以增加難度。俯橋姿勢,一腿抬高並保持1-2秒,換另一腿,每側10-15次/組。
3、肘撐側橋
側躺,肘在肩下方,身體抬高以同側肘和腳支撐,軀幹成一直線,保持該姿勢15-60秒/組,換另一側重複。
變化:
單側腿外展側橋,以增加難度。側橋姿勢,身體成一直線,上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒,放下,整個練習過程中軀幹保持穩定。每側15-20次/組。
4、超人
趴在墊子上,手臂和腿伸直。肩後縮,腹部收緊,對側手臂和腿抬高,同時髖保持與地面接觸,保持3-5秒換對側。重複10-20次/組。
5、四足撐對側手臂/腿抬高
四足支撐,頭頸部平直,膝90度。臀部肌羣、大腿後部肌羣和腰部肌羣收縮抬高一側腿,同時抬高對側手臂,練習過程中腰腹部收縮,背部保持平直。每側重複10-15次/組。
6、仰橋
仰卧,髖、膝90度屈,兩腳平放在墊子上,兩手掌向下平放於身體兩側。臀部肌肉和大腿後部肌肉收縮,慢慢抬高臀部,至軀幹與大腿成一直線,保持3-5秒,整個練習過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態。重複10-20次/組。
仰橋姿勢,兩腳交替抬離地面,每側10-20次/組。
兩腳放在平衡墊上進行仰橋練習,以增加難度。
7、實心球俄羅斯轉體
坐姿,身體成V形,雙手胸前抱實心球。軀幹轉向一側,再轉向另一側,同時身體保持V形。每側重複15-20次/組。
練武術力量的練習是很重要的,掌握幾個練力量的技巧,對於很多人來説是很重要的,一定要注意這個變化,希望通過上面幾個步驟的力量練習,能夠讓你更快地掌握武術的精華,因為練武術對於很多人來説,是很重要的力量練習。
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