如何抻筋耗腿練武術

武術練習對於很多來説還是非常痛苦的，因為台上一分鐘台下十年功，武術的基本功非常的重要，練習武術首先就要練筋，只有把筋抻開了才能幫助我們更好的練習武術，下面就跟小編一起來了解一下練武術怎麼練筋吧!

練筋是很重要的，只有筋練的好了，才能幫助我們更好的鍛鍊好身體，那麼練筋有什麼需要注意的呢?

　武術怎麼練筋

通過抻筋功夫,把身體韌帯拉長,使筋有彈性,骨質強壯,肌肉有力。我國武術中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實分明,步法穩健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學時必先學習基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩實有力來作為練拳術及器械的基礎功夫。

少林派如此,太極拳其實也不例外。武術的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎。練筋的方法首先是“抻筋”,然後再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實,更需要的是每天能堅持。

1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有後跟的鞋,衣服以寬鬆式,中國製式最為適用,運動服也可。

2、練習時的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時早上和晚上為宜,午後也可以。

3、年齡與功夫進度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強化激烈進行,更需長久堅持。少年若十歲上下者,正是練習基本功的好時候。可是,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習,唯不可稍加勉強,當漸漸從事,因為,正在生長髮育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關於功夫進度,完全要靠自我抻筋當時,感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”

　　下面介紹“抻筋耗腿”的步驟

一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然後通過上體前俯。

　腿功

1 正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

2 側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

3 後壓腿

背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向後下振壓,並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

僕步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳着地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

　腰功

1 前俯腰

並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的`上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

2、甩腰

開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

3、涮腰

兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順4下腰兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

　青少年練習武術的好處

1、提高素質,健體防身

武術學校套路運動其動作包含着屈伸、迴環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。 系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全西鍛鍊。

2、鍛鍊意志,培養品德

中國武術是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力,而且還能夠鍛鍊體質,培養努力不懈的精神。少林寺武術學校套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。

遇到強手克服消極逃避關,鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。