散打單對操訓練技巧方法
單操訓練法”是為對操作準備的基礎階段。單勢操練時,既要注意全面練習基本技術,又要注意形成適合自我特點的“絕招”。整個單操訓練階段以從實踐需要出發,帶着敵情觀念訓練為要點。下文是關於散打的訓練技巧,望對大家有幫助。
散打單操訓練法1.空擊練習:
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。突擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型,不斷加強條件反射。空擊的形式多樣,可單練亦可進行多人練習。
2.點擊練習:
點擊練習是根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法,常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度,提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性,信號要清晰,靶位信號要準確。
3.假設練習:
假設練習即假想敵練習,它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的.一種練習方法。“練時無敵似有敵”,無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維,假想對手就在面前,積極進行聯繫並根據對手的反應作出相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用於心理、生理,並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高,有助於集中記憶力,加深對動作的記憶,加快對動作的熟練程度,改善對動作的協調性和準確性,提高操作思維能力和完成動作的能力。
4.模擬練習:
是模仿實戰中的技術動作的運用,有針對性的進行的計劃性戰術練習。模擬練習可提高戰術意識,動作判斷能力、反應能力。注意針對技術特點進行練習,培養對付不同對手的能力。
散打對操訓練法1.攻防練習
攻防練習一般二人一組,在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻,逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一逐漸過渡到組合。攻防練習可有效提高對技術動作的控制和運用能力,培養攻防意識,提高戰術意識,並且可以消除和預防初學者的害怕心理,預防運動損傷的發生。
2.喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求結合實際實戰意識,有目的地給練習者喂引動作,或藉助手靶、腳靶等輔佐器材,幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性,有很強的針對性,因此對快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高技術的運用能力,還可培養對戰術意識,有效提高進攻和防守的動作質量,提高反應速度,建立穩定的條件反射,直至達到自動化。
3.遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶,及時給練習者出示靶位,練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意:示靶及時,有針對性;反應快速,擊打準確,根據不同的要求進行擊打。
4.隔空練習
隔空練習是二人在不接觸的情況下,根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度,培養戰術意識,提高攻防能力,對動作的快速反應能力,消除懼怕心理,提高興趣。
5.假實戰
假實戰是二人一組在控制力度和速度的情況下,將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。注意力度和速度在一定的範圍內,過輕則起不到應有的效果,重則易發生損傷。
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