散打基本功的訓練方法

想要練好散打基本功，那麼你知道該怎麼訓練嗎，下面小編為大家介紹關於散打基本功的訓練方法，歡迎大家閲讀!

　　散打基本功的訓練方法

　　一、長跑：

首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側壓，後壓，虛步，僕步，分腿側壓。

　　二、速度：

手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

　　三、力量：

每日三百俯卧撐(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧體後屈，仰卧兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以卧推槓鈴，槓鈴深蹲起。

　　四、控腿：

控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作)擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。

　　五、單腿深蹲：

並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　六、跳繩：

跳繩是最經濟實用的`訓練法，被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的項目。