形體芭蕾的訓練方法
導語:想要形體優美的人,可以練習形體芭蕾,下面是小編關於形體芭蕾的訓練方法介紹,歡迎參考!
芭蕾
寧靜而高雅,彎曲伸展間訴説着不流於表的美麗
純潔而含蓄,美倫美奐間藴含着深遠博大的力量
女人一定要練習芭蕾形體
因為它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人
你也能搖身變幻為靈動的白天鵝
擁有如芭蕾演員一般的優美形體、高雅氣質
1.後下腰
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
2.壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
3.下蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
4.前點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
5.吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
-
牛仔舞側行點步教學
牛仔舞的舞步以自由、變化多端而著稱,是拉丁舞中花樣較多的一個舞種。有一個使用頻率不是很高的動作,但是在初學時能夠完成側向前進,那就是側行點步。側行點步,重點還是點步。雙腳併攏,作右腳向前點步,點步時右腳腳背繃直,身體稍微後仰,然後右腳收回,左腳向前點步,點步時...
-
2017全國開設舞蹈專業的重點院校有哪些
舞蹈是八大藝術之一,是於三度空間中以身體為語言作心智交流現象之人體的運動表達藝術,一般有音樂伴奏,以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。那麼全國有哪些開設舞蹈專業的'學校(本科),下面和小編一起看看吧!開設舞蹈專業211院校名單北京體育大學北京師範大學...
-
芭蕾舞足尖訓練方法
芭蕾舞足尖訓練方法是怎麼樣的呢?今天小編來為大家詳細介紹一下吧!芭蕾舞足尖訓練方法一:第一步面朝扶把雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡兩腳平均受力第二步慢慢地以半腳尖撐地同時腳跟離地第三步手扶把杆,把握平衡腳尖稍用力,雙腳往外繃直注意重心在腳部第四步...
-
街舞練習誤區有哪些
下文是關於跳街舞的誤區以及解説街舞舞蹈的相關説明論述,在跳街舞的朋友注意以下文章,希望對大家有幫助。舞蹈作為人類情感最原始、直接的表達,可以講人人都可以跳。只要能把我們心裏的那根弦彈奏起來,我們就可以翩翩起舞。所以,街舞,作為保留原始性最多的舞種,她本身...