十一個動作,塑造完美身型
夏天快到了,正是裙角飛揚的季節,你是不是還在為身體曲線不完美而苦惱?是不是還在為沒時間去健身房二苦惱?教你簡簡單單十一個動作,輕鬆塑造完美身形!
1.跳躍運動
預備姿勢:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側乎舉。跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後,原地踏步半分鐘。
2.臂操
預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。
3.頸操
預備姿勢:直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭),然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩,快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4.軀幹操
預備姿勢:直立。上體徐徐前屈塌腰,兩臂側平舉,然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10-12次。
5.側身操
預備姿勢:兩腿分開,兩臂上舉。上體左右側屈,使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。
6.腿操
預備姿勢:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,腳尖着地做向側、向前、向後的`擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。
7.高抬腿走步
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
8.平衡動作
預備姿勢:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,與地面平行,接着側擺,然後向前俯身,同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。
9.轉體運動
預備姿勢:右腳在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然後快速提踵,向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩。然後反向轉體。
10.全身運動
預備姿勢:右腿直立。左腿向後,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳併攏,再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。
11.放鬆運動
預備姿勢:坐在椅上,上體放鬆前俯,雙臂下垂。起立,抬頭,提踵,雙臂上舉——吸氣,坐下——呼。
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