射箭運動的訓練特點及規範要求

射箭運動是鍛鍊身體的一項有效手段，經常而又科學的從事射箭運動，可以促進人體產生良好的變化，不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發達胸、背肌肉，鍛鍊目力，提高注意力，對於工作和學習都會起到積極的推動作用。還可以考驗人們的意志力，培養人的頑強、果敢。

　　一、射箭運動的訓練特點：

1.射箭運動的特點：

射箭運動是在持弓臂與拉弦臂的作用下，弓產生變形使弓產生彈力。當射手作撒放動作後，弓的彈力通過弓弦作用於箭，使箭向前運動。這説明弓是一種能量轉換器，他將人體的肌肉力量，轉變為發射的動力，或者説將人體的生理能，轉變為箭飛行的動能。

射準射箭比賽，是通過比賽看誰射的準，所以準確性就是射箭的最突出的特點。

在射一支箭的過程中，箭射得準與不準，關鍵是靠人的操作，因而可以説合理、準確的動作與用力是射好一支箭的基礎。

2.射箭運動的訓練特點

射箭運動是一項比賽準確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩定性與協調性。在發射過程中用力要流暢，並且具備鮮明的快節奏感。

在射一支箭的全過程中，每一個動作環節都必須有固定的標準，使動作象機器運轉一樣準確無誤，循環往復。

每一支箭的動作程序必須十分流暢，在任何環節上都不可稍有遲疑。應花最小的力量，在最短的時間之內，完成有效的射箭動作。

簡化動作程序，去掉不必要的動作，使完整的動作一氣呵成。應運用身體最適當的部位，並將運用部分減少到最低限度。做動作時力求自然，不做勉強動作，在轉換動作時應自然流暢，儘量利用慣性和自然力。

在訓練中，不論採用什麼內容的訓練方法和手段，基本動作規格要求應該是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射環靶、考核等訓練中，對技術規格和時間節奏的要求應該是嚴格一致的。

在發射過程中，兩手、兩臂的各種動作都應同時開始，同時向相反的方向做相應的動作，並同時結束。

由於射箭運動的固有的特點和比賽規則的各種限制，解決射準問題的關鍵是靠射手的自身肌肉用力感覺，肌肉用力感覺是射好一支箭的關鍵。因而，在訓練過程中高度集中注意力，把正確的用力感覺落實到射每一支箭的訓練過程中，是射箭訓練的重要任務之一。

射箭運動訓練是一個人的單獨訓練過程。射箭動作雖然簡單，但要求精確度卻是極高的`。因此，在完成訓練的過程中，要求射手要有強烈的“質量意識”，具備自覺的、嚴格的、高標準的要求自己的基本素質。

　　二、射箭運動的規範動作要求與程序：

射箭運動的規範動作是依據人體運動科學原理(必須符合生物力學、運動解剖學、運動生理學的要求)和射箭運動的特點及客觀規律，根據射手的人體形態和所使用器材的規格，為了獲得技術動作的一致性、穩定性、連貫性、協調性和嚴格的時間節奏進而將箭射中十環，充分動員和發揮射手的機體能力、心理素質，有效地完成射一支箭動作的標準化程序(它必須符合直線用力的原則)。

技術動作的標準化程序包括站立、舉弓、開弓、靠弦、瞄準與繼續用力、撒放、動作暫留等七個主要環節。

規範動作的訓練在初級訓練階段是十分重要的，初級訓練階段是打基礎階段，對射手以後的成長和發展起着決定性的作用。基礎訓練不好，形成一些錯誤的動力定型，再重新調整就需要一個較長的訓練週期。