爬山徒步八大技巧及五項注意
徒步愛好者都知道户外旅行主要靠的就是雙腳,走平路、登攀山嶺、過橋涉水……步行很簡單,可是能真正把一次長途徒步旅行堅持下來的人的確不多,下面是資深驢友分享的徒步技巧。
徒步方法1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在户外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住户外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、走上坡路,步幅放小,走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
5、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
6、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的.頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
7、在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
8、腳泡的產生是由於腳底汗濕,表皮軟化,足掌長時間着力和摩擦,促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻,以及旅遊者缺乏鍛鍊等因素有關。
徒步注意事項1、徒步主要靠的就是雙腳,首先起步宜緩,以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
2、大步健行,所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學的步行方法,因為這樣在等距離裏減少了雙腳的擺動,其用功就相對減少而達到節省體力的作用,開始是有些不習慣,堅持就會適應。
3、精力集中,説話嘻戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。因此,欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
4、抵抗疲勞,當步行達到一定的路程時,人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象,其實,這是到了體力的臨界點,堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定,總之不能到了極限疲勞才休息。
5、是注意保持距離,一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前後人員都要相互照應,並且不應拉開距離,要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
-
不會游泳的人可以潛水嗎
潛水一項以在水下活動為主要內容,從而達到鍛鍊身體、休閒娛樂的目的的休閒運動,它與游泳有什麼不同呢?那麼不會游泳的人可以潛水嗎?1、不會游泳的人可以潛水嗎不會游泳可以潛水,只要準備好裝備就可以。因為潛水和游泳一個是水上項目,一個是水下項目,雖然都是玩水...
-
打籃球的五大注意事項
籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗,其活動都是圍繞着如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。籃球運動有助於強身健體,那麼籃球運動的注意事項有哪些呢?下面來和小編一起來了解吧!第一、需要必...
-
掌握好毽子的各種踢法
毽子是男女老少皆宜的一項運動,它可以帶給人體很多好處,當然是要有正確的毽子踢法,今天小編就給大家推薦幾個踢毽子的各大技巧和練習踢毽子的方法。(一)盤踢用足內側互換踢毽,膝關節向外張,大腿向外轉動,稍有上擺,不要過大,髖和膝關節放鬆,小腿向上擺,踢毽時踝關節發力。...
-
跑步不粗腿的正確姿勢
可以説跑步是成本最低也最切實可行的運動方式,但有些女性會擔心跑步後小腿會變粗,其實這是不正確姿勢造成的。來看跑步不粗腿的正確姿勢吧!1、跑步不粗腿的正確姿勢是什麼在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,...