深蹲的正確姿勢

深蹲，這個鍛鍊名詞已經説了很多次了，那麼到底深蹲為什麼那麼受歡迎呢?為什麼那麼健身愛好者喜歡去鍛鍊呢?深蹲的正確姿勢又是什麼?一起看看吧。

　　1、深蹲的正確姿勢

兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為了保護你的膝蓋。

　2、練習深蹲的注意事項

深蹲的標準動作,避免膝內扣。常見於:女性、膝關節習慣性內扣者。不利影響:韌帶、半月板等損傷風險加大。病因:骨盆寬、外展肌羣弱。解決:強化外展肌羣力量(可行)。方法:小狗式髖外展、螃蟹步橫移(帶上迷你彈力帶做)。

深蹲的標準動作,避免蹲得不“深”。常見於:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。不利影響:對臀大肌的刺激不夠,練不出翹臀。病因:前者有柔韌、協調性差的原因;後者是心理因素。解決:前者對薄弱環節進行鍼對性練習;後者去諮詢心理醫生。方法:每天做全身拉伸練習;克服心理障礙。

深蹲的標準動作,避免弓背。常見於:背部力量較差者。不利影響:下背部損傷風險加大。病因:都説了是背部力量差。解決:加強背部力量練習,維持脊柱中立位。方法:啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。

3、深蹲是什麼

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的'、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(corestrength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

　　深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

注意事項:第一次練習深蹲的朋友們,最好先徒手訓練下,因為你要先將動作過程先熟悉好,否則你直接用槓鈴或者啞鈴去做鍛鍊,很有可能會引起肌肉拉傷。練習深蹲動作時,特別是負重比較重的時候一定要有人從旁輔助。

　　如何進行運動前準備活動

一般來説,準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。

　　內容

準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習,主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態,減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛鍊內容相適應的運動練習,如打籃球前先投籃、運球,跑步前,先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽,一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動,即可進行正式的體育活動內容。

　　時間和量

準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定,由於以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準備活動的量也相對較小,時間不宜過長,否則,還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉,其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣温較低時,準備活動的時間也適當長一些,量可大一些。氣温較高時,時間可短一些,量可小一些。

　要有時間間隔

與運動員正式參加比賽不同,一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉,運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復,以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質,不是創造成績,所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。