堅持跳繩的好處有哪些
跳繩是比較簡單方便的一種減肥健身方式,堅持跳繩對身體有很多好處,那麼跳繩會帶給身體哪些好處呢?下面小編就給大家講講這塊。
1.緩解頸椎腰椎痠痛。
上班族每天都是要坐在電腦面前,而且很少運動,一天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣,上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩,在跳繩的時候,我們全身的骨頭都在運動,有效的舒緩腰痠背痛的症狀,所以不要省那幾分鐘,盡情拿出來活動吧。
2.減少心血管疾病發作。
許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出,每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效,同時還可以緩解冠心病的惡化。因為跳繩可以使內臟器官的血液流通,新陳代謝加快,這樣會有效提高臟器的機能。
3.預防骨質疏鬆。
跳繩還可以預防骨質疏鬆,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣,只要我們在年輕的時候充分吸收鈣,這樣在年老的時候,我們才不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。
4.可以幫助長高。
很多青少年處於一個發育期,在這個期間,青少年可以多跳跳繩,因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用,還可以促進骨細胞生長,從而達到一個長高的效果。同時,青少年也要補充好營養,做到營養與運動並存。
跳繩減肥的方法
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的'姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳,有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是説,1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳,沒有彈回作用
這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。
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