野外步行方法
長時間步行避免疲勞的要領是:把步幅放小,以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手輕握,腳踏出後,膝部伸直。
將手插在口袋裏,另一隻手拿行李,遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
走上坡路,步幅放小。
走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
特別注意下坡路
下坡路一般覺得很輕鬆,但如果破壞原來走路的節奏性,很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,並把鞋帶緊得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。
走下坡路時,整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡,可以學螃蟹一樣橫着走,前腳伸出站穩後,後腳再跟上,這樣最不容易摔倒。
團體行走時
團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預防發生意外事故,團隊速度不宜太快,不妨一面欣賞周團的風光,一面悠閒的走。領道人要注意前後隊伍速度。
讓速度最慢的人走第二,這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的.人走最後,事故往往就是這樣發生的。)
如何選擇鞋子
各位看看家中不同的鞋子,例如父親的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的網球鞋,及平常所穿的連動鞋,鞋底都不一樣。有的鞋底有高低起伏,適合校園野外運動,不易滑倒;有的鞋底又平又亮,那是因為經常在地板走路。鞋子因為使用的目的不同,形狀及材料也有不同。
-
女性跳繩的好處
跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的限制,還可自行調節運動量。所以作為體育運動之一,跳繩非常適合女性朋友。下面和小編一起來看女性跳繩的好處,希望有所幫助!1.瘦身跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、...
-
打保齡球的正確姿勢
握球和站立姿勢正確,面向目標急中思想,注意點線兩眼看着目標箭頭,直線助跑垂直運球,球帶人走手腳配合,時間準確保持平衡,二指鈎提動作自然,落點準確手指向目標,滿懷信心從容投球。那麼,下面是小編為大家分享打保齡球的正確姿勢,歡迎大家閲讀瀏覽。打保齡球正確姿勢:1)持球...
-
擊劍實戰注意事項
擊劍運動員需要一手持劍互相刺擊,被先擊中身體有效部位的就屬於失敗者。接下來,小編為您介紹了擊劍實戰注意事項,一起來學習吧!1、擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。準備活動為:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。通常的.熱身方式...
-
打籃球的五大注意事項
籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗,其活動都是圍繞着如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。籃球運動有助於強身健體,那麼籃球運動的注意事項有哪些呢?下面來和小編一起來了解吧!第一、需要必...