健走步行的幾個方法要點
一、以同樣的速度來走路
長時間的步行避免疲勞的要領是:把步幅放小,以同節奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的'節奏性。我們如中長時間走路,不要慌忙。
二、走上坡路,走幅放小
埋走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
三、特別注意下坡路
下坡路一般覺得很輕鬆,但如果破壞原來走路的節奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,並把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。
四、團體行走時
團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預防發生意外事故,團體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風景,一面悠閒的走。領導人要注意前後隊伍速度。
五、過吊橋
吊橋很容易搖盪,最好是一個個過。假如看到橋下的河流,儘量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度,有節奏性走過。
六、過獨木橋
過獨木橋時,腳步跨開同肩寬,並以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。
七、渡河
遇到河水比膝蓋淺時,夏天可以捲起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脱鞋比較安全。河中有石頭可踏時,要選擇乾燥的,潮濕的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動,再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時,不要冒險渡河,考慮繞路,或者其他方法。
八、適當的休息
沒有明文規定,走多少路應該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時和出發前,做些輕微屈伸運動,幫助身體活動。
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