新手户外騎行注意事項
户外騎行運動,因投資少,運動場地不受限,簡單易學,備受大家喜愛,户外騎行俱樂部,也隨之越來越龐大。户外騎行和暴走相比,危險係數較高,新人騎行前,還是應當先學習、鍛鍊段時間再跟隊伍出行比較好。那麼,新手户外騎行注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!
新手户外騎行注意事項1注意時間的選擇
在春天,早上的氣温一般很低,霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候並不適合我們出行;太陽出來,霧氣散盡,氣温有一定的回升,此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動,以免着涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點)
2注意避風
春季風沙多,氣候乾燥,因此,我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多,以防春風誘發關節疼痛和皮膚皸裂。(可以塗抹甘油等)同時,要學會鼻吸口呼的呼吸方法,迎風騎行時儘量佩戴能遮擋風沙或灰塵的脖套,以免嗆風、灰塵侵害誘發鼻炎等呼吸道疾病
3注意保暖
春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要着裝合理。騎行間隙不要隨意脱減衣物,身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓後脱下衣服在風口處休息,這樣很容易着涼誘發感冒。(衣服衝風衣為主)
4注意防曬
皮膚是人體最大的器官,所以一定要注意保護,曬黑不要緊,關鍵是不能曬傷,雖然春天的陽光並不是很強烈,但也應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。
5補充水分
無論氣温有多低,補水是必須的,很重要。自行車運動是一種耐力運動,排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的.騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水,稍加鹽)
6補充能量
長距離的騎行使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態下,人的胃口是很差的,基本上不想進食,所以需要一種特殊的食品來維持體力,因此能量棒成了首選,而其中最好最有效的莫過於美國的寶德能量棒,它是美國國家自行車隊,鐵人三項,和中國登山隊的必備裝備。
7保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。
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