攀巖的四部力量練習方法
很多喜歡攀巖的朋友們認為,一段時間的攀巖練習就會使身體變得越來越強壯了,因而沒有必要進行其他方式的鍛鍊了。當然一定程度上答案是毋容置疑的,但長期大量的攀巖,你的肌肉會很痠痛,身體的疲勞感也會日益增加,長期堅持可能會很困難。那有沒有更快速便捷使身體變得更強壯的方法呢,下面是小編為大家整理的攀巖的四部力量練習方法,歡迎參考~
攀巖的.四部力量練習方法1.製作3-5個不同角度的抱石點,簡單查看路線後以一種可控的攀登方式6-8次移動即可到達頂端的,每次移動之間可單指鎖住一秒,練習指力。
2.選擇一段垂直路線,連續攀登2-4次,然後休息3-5分鐘,確保自己的身體沒有任何酸脹感
3.根據自身情況進入更陡峭路段練習,可能這期間需要更多的時間休息,恢復體力,無論是攀登練習中還是整階段練習結束後。此外這階段練習前還需要45-90分鐘的熱身。整個練習結束後,你會感覺身體疲勞,但並不是肌肉酸脹。
4.保持至少一天的休息時間,經過第二、三階段的練習後,練習者能明顯感覺到自己手指力量的增長,可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘。當你能堅持更長時間時,就可以重攀原先的抱石路線了。
提示:如果你沒有兩年以上的攀巖訓練經驗,建議你暫時先不要像這樣集中練習力量,以防不慎受傷。如果你想這樣訓練的話,請跳過指力的練習,因為這容易使你的肘部受傷。
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