不同路段的騎行呼吸方法
説起呼吸,各位一看肯定會想,這呼吸個嗎,人活着無時無刻不在進行,有什麼好談的,每個人一生下來就會,可是對於呼吸的學問各位究竟瞭解多少,如何在參單車時利用合理的方法呼吸來增強自己的體力,來改善自己長途騎行後的身體狀況,在騎行平路時利用呼吸方法來休息恢復體力,這裏面就夠得學了。
不知各位聽過這幾句話沒有:藥補不如食補,食補不如氣補。可是如何來氣補?這就是專門來練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術裏,將呼吸分為三種:胸式呼吸,腹部呼吸,胎息。各位平時注意觀察一下,在呼吸時發現自己的胸部一起一伏的那就是在胸式呼吸,各位發現沒有,才生下不久的嬰兒,他們可以一整天啼哭,而聲音一樣的洪亮,拉開衣服一看就可以看到他們腹部在一起一伏的,那就是他們在進行腹部呼吸,而胎息就是意守丹田運用全身毛孔來呼吸的方法。當然我這種講法非常不地道,但是道理是這樣的。對於我們而言,學習一下如何在騎單車時應用腹部呼吸是最有用的'。我會根據在騎單車時的各種情況具體來論述。
騎單車前的呼吸
經常看到各位車友一出來,沒做任何準備動作就騎上單車發力狂飆出去,結果過不了多久就在説出現了運動損傷,膝關節疼痛,大腿肌肉拉傷,呼吸不對頭,一呼氣胸部就脹痛,岔氣了。在騎單車前的熱身動作我會專門來論述,現在講一講騎單車前如何呼吸。先閉上嘴,用鼻子深深的吸一口氣,到不能再吸氣為止,再張開嘴,將氣慢慢的吐出,吐完後再閉上嘴,再用鼻子深深吸氣,再用嘴吐氣,連接做九次就行了,這叫鼻吸口呼,注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣,不要太快了。做完九次後,再用鼻子自然呼吸幾次就行了,騎上單車就出發了。
騎平路時的呼吸
在騎行平路時,應舌上卷,頂着上齶,閉上嘴,用鼻子呼吸,開始吸氣時應儘量深吸氣,要感覺到腹部在往裏收縮,呼氣時應儘量吐出,要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強,有這個意識就行,等到習慣了你就會做得到了,這樣呼吸一會,你就會感覺到嘴裏有很多口水了,這是分泌的津液,吞下去就行了,千萬不要吐出去,吞下去後再舌頂上齶,用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。
騎上坡時的呼吸
在騎上坡時,一定要注意運用好呼吸,在開始上坡時,先用鼻子深吸氣,再用嘴呼氣,一定要盡力慢慢的吸氣吐氣,如多騎一會,發覺呼吸越來越急促,就採用鼻子急吸一口氣,再用嘴快速吐氣,一定記住要用鼻子吸氣時,閉上嘴,千萬不要用嘴來吸氣,不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣,如果發覺呼吸越來越急促,就要下來推車了,一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣,千萬不要一着不住,就躺在地上一動不動的,這樣非常容易出事情。
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