如何練習瑜伽雙盤腿打坐
雙盤,即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢,尤其在密宗中,沒有此基礎,似乎無法繼續往上進行鍛鍊。其實,這種姿勢的好處只不過是:
(1)比較穩妥,不易傾倒。
(2)下肢盤得緊,氣血主要集中在胸腹,入靜程度高。
(3)坐姿威嚴,心理暗示好。
(4)利於氣脈調和,是長時間打坐的最佳選擇。
其好處還在於:
1. 雙盤人人可練,即使60歲開始練起,
2. 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。
3. 如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓着腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
7. 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10. 在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對於一個初學者來説是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不着門路,給練習靜坐帶來了很大的困難,為了更好的練好靜坐,現就如何的練好盤腿及鍛鍊方法闡述如下:
如何練習瑜伽雙盤腿打坐(1)過渡練習:
1、單盤練習取得了一定的成就以後,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應採用如下的做法:
練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。
2、上述的標準達到以後,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然後用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。
經過上述的練習以後,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要儘可能的加長靜坐的'時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。否則,對練習雙盤不利。
(2)雙盤練習:
經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本着循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應本着左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。
(3)注意事項:
雙盤的時候,雙腳要向腹股溝方向儘量靠近。若雙腿功夫不到,強制雙盤不宜超過5分鐘,否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘,則改單盤或散盤,單盤也可雙腿輪換,各個擊破,兩條腿功夫分別都到了,雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長,應注意保暖,即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖,以免修到頭成老寒腿。
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